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SUPLEMENTACION
QUE SUPLEMENTACION DEBO DE TOMAR? Depende de tus requerimientos, de tu estilo de vida, de tu actividad física, de tu trabajo, de tu estrés metabólico… Lo que para mí es claro, es que los suplementos deben de estar en la punta de la pirámide. Se debería de dar la máxima importancia en las bases de […]
Cómo funcionan los Retos Mensuales de entrenamiento
¡Bienvenidos a los retos de entrenamiento! Os voy a explicar un poco su funcionamiento para que podáis seguir los ejercicios sin ningún problema Cada mes subimos un nuevo reto en de www.mayabad.linkasoftwordpress.es de Podéis encontrar todos los retos en www.mayabad.linkasoftwordpress.es/RETOS ¿Quién puede hacerlos? Los puede hacer todo el mundo que quiera retarse a conseguirlos. Sí que es […]
Cómo funciona el calendario mensual
¡Bienvenidos a los calendarios de entrenamiento! Os voy a explicar un poco su funcionamiento para que podáis seguir los ejercicios sin ningún problema. Empezaremos explicando el calendario de PRINCIPIANTES. Pensad que los podéis hacer directamente, descargarlos en el ordenador y/o imprimirlos. CALENDARIO DE PRINCIPIANTES ¿Quién lo puede hacer? ¡Todo el mundo! El calendario de principiantes está […]
Ropa, pesas y recomendaciones
ME CONOCES, Y SI TE RECOMIENDO ALGUN PRODUCTO ES PORQUE ES BUENO Si bien, cuando empiezas a entrenar en casa, es muy habitual utilizar material alternativo (botellas de agua, mochilas, libros, piedras) Pero en esta época, no es difícil encontrar material para entrenar en casa a muy buen precio, y poco a poco ir apostando por […]
Plan para ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL y la del resto del cuerpo: Plan 21 dias Cero ABDOMEN
Claves para acelerar el metabolismo y adelgazar la grasa abdominal La grasa abdominal es, sin duda alguna, la que más nos preocupa a la hora de perder peso. Suele ser la parte de nuestro cuerpo que menos nos gusta y que más trabajamos para rebajarla. Aún así, adelgazar la zona de la barriga es realmente […]
► Guía para tomar mis fotos, mediciones y peso
Antes de empezar con un entrenamiento, una dieta o cualquier modalidad de cambio definitivo, deberás tomarte medidas que sirvan de referencia. Peso, contorno e imagen. FOTOS Lo primero que yo tomo es mi documentación gráfica, es decir tomar fotos de 3 angulos: frontal, lateral y trasera, aunque las más importantes sean la frontal y lateral. MEDICIONES […]
► Pulsaciones para entrenar
Qué rango de pulsaciones debo de llevar para conseguir mi objetivo? ZONA 1 Ejercicio cardiovascular moderado: nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas, donde mejoramos nuestra circulación sanguínea y se quemará grasa a partir de los 30 minutos de actividad (zona de resistencia basica a […]
Estas son las verduras con menos índice glucémico
Los carbohidratos, junto con las proteínas y las grasas son los macronutrientes, es decir: aquellos componentes de la alimentación que nuestro cuerpo necesita en mayor medida. Estos proporcionan energía al organismo para su correcto funcionamiento, tienen funciones plásticas y estructurales (por lo que nos ayudan a reparar tejidos y son necesarias para la mejora de […]
Quema calorias hasta sin entrenar: EL NEAT
Es tu mejor aliado para perder peso. El NEAT hace referencia a toda la actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico. El NEAT acrónimo de “non-exercise activity thermogenesis” engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades deportivas como tal pese a que requieran de un esfuerzo […]