Tu GYM en Casa
PONTE EN FORMA: EL MEJOR EQUIPO PARA TU GIMNASIO EN CASA Hola a todos! Llevaba tiempo queriendo crear esta publicación que te presento hoy! Para ti, si tienes un gym en casa, o bien te estás montando uno o incluso, si tienes pensado montarlo…hoy te mostraré cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento en casa […]
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Cómo funcionan los Retos Mensuales de entrenamiento
¡Bienvenidos a los retos de entrenamiento! Os voy a explicar un poco su funcionamiento para que podáis seguir los ejercicios sin ningún problema Cada mes subimos un nuevo reto en de www.mayabad.linkasoftwordpress.es de Podéis encontrar todos los retos en www.mayabad.linkasoftwordpress.es/RETOS ¿Quién puede hacerlos? Los puede hacer todo el mundo que quiera retarse a conseguirlos. Sí que es […]
Cómo funciona el calendario mensual
¡Bienvenidos a los calendarios de entrenamiento! Os voy a explicar un poco su funcionamiento para que podáis seguir los ejercicios sin ningún problema. Empezaremos explicando el calendario de PRINCIPIANTES. Pensad que los podéis hacer directamente, descargarlos en el ordenador y/o imprimirlos. CALENDARIO DE PRINCIPIANTES ¿Quién lo puede hacer? ¡Todo el mundo! El calendario de principiantes está […]
► Guía para tomar mis fotos, mediciones y peso
Antes de empezar con un entrenamiento, una dieta o cualquier modalidad de cambio definitivo, deberás tomarte medidas que sirvan de referencia. Peso, contorno e imagen. FOTOS Lo primero que yo tomo es mi documentación gráfica, es decir tomar fotos de 3 angulos: frontal, lateral y trasera, aunque las más importantes sean la frontal y lateral. MEDICIONES […]
► Pulsaciones para entrenar
Qué rango de pulsaciones debo de llevar para conseguir mi objetivo? ZONA 1 Ejercicio cardiovascular moderado: nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60 y 70 % de nuestras pulsaciones máximas, donde mejoramos nuestra circulación sanguínea y se quemará grasa a partir de los 30 minutos de actividad (zona de resistencia basica a […]
Estas son las verduras con menos índice glucémico
Los carbohidratos, junto con las proteínas y las grasas son los macronutrientes, es decir: aquellos componentes de la alimentación que nuestro cuerpo necesita en mayor medida. Estos proporcionan energía al organismo para su correcto funcionamiento, tienen funciones plásticas y estructurales (por lo que nos ayudan a reparar tejidos y son necesarias para la mejora de […]
Quema calorias hasta sin entrenar: EL NEAT
Es tu mejor aliado para perder peso. El NEAT hace referencia a toda la actividad física no asociada al ejercicio programado que genera un gasto calórico. El NEAT acrónimo de “non-exercise activity thermogenesis” engloba todas aquellas acciones más o menos rutinarias que no se consideran actividades deportivas como tal pese a que requieran de un esfuerzo […]
► ¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca cuando entreno?
¿CÓMO SE CONSIGUE LA FRECUENCIA CARDÍACA EN LA ZONA OBJETIVO? ZONAS DE FRECUENCIA CARDIACA Lo primero es lo primero: frecuencia cardíaca en reposo La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que el corazón late por minuto cuando está descansando. Un buen momento para comprobarla es por la mañana, después de una buena noche […]
► CARDIO ó HIIT : Cuál es el mejor deporte para ADELGAZAR?
A la hora de perder peso o perder grasa, tanto médicos como nutricionistas suelen coincidir al afirmar que no se puede adelgazar si a la dieta no le unimos el deporte. El objetivo último debe ser el quemar más calorías de las que se ingieren a diario y, para ello, es imprescindible hacer ejercicio físico. […]