Reto Noviembre VIENTRE PLANO

El Reto para tener un vientre plano con 10 minutos de ejercicio diarios

De acuerdo con la encuesta global sobre dietas y alimentación saludable bajar de peso es el máximo objetivo a conseguir entre la población mundial, pero ¿Qué es lo que hoy mueve a tantos a querer transformar su cuerpo? ¿Salud, bienestar, estética, moda, vanidad?

Sin importar cuál sea tu motor, debes saber que la constancia y disciplina son el único par que te llevará a alcanzar tus objetivos. Pero el camino para bajar de peso de manera general no es el mismo que debes recorrer si quieres conseguir un vientre plano. Ambos objetivos requieren de una dieta balanceada, pero para tener un abdomen totalmente desinflamado y firme necesitas una rutina que te muestro un poco más adelante.

Lo primero, analizar las causas de tu tipo de Barriga o Vientre que tienes, para lo cual te ayudará a analizarla mi video 1091 .

Sabrás, que cualquiera que sea la causa, la podrás mejorar llevando una nutrición adecuada. Para ello Te sugiero que pruebes por lo menos 3 semanas la dieta CERO BARRIGA, se trata de mi video 1092, en tan solo 2 minutos tendrás media vida solucionada ????. Y además, para poderte adaptar la dieta a tus necesidades caloricas, con mi video 1001

Por cierto, tomar fibra también te ayudará en este reto y, además, hará que tus digestiones sean más fáciles. Te aconsejo la fibra BIOFIBRA CONTROL que podrás comprar en zumub.es y si introduces mi codigo promo (MAYLOVEFITT) conseguirás el 10% dto + 1 producto gratis

Ahora vamos con el apartado del entrenamiento, que es lo que realmente no lleva a aqui….El éxito para conseguir un vientre plano y fuerte es realizar una rutina mezcla ejercicios estáticos y en movimiento para tensar los músculos del abdomen, por lo que la única forma de alcanzar tu objetivo es practicando el circuito de 6 combinaciones diferentes todos los días durante mínimo 28 dias.

Por lo que, señoras, señores, EL RETO DE ESTE MES ES EL MEJOR RETO PARA CONSEGUIR UN VIENTRE PLANO DE TODA LA RED. Dedicarás 6 dias a la semana en una media de tan solo 10 minutos al dia, atacando todas las posibles variantes de abbominales:

LUNES: PLANCHAS

MARTES: Abdominales de pie

MIERCOLES: Abdominales Hipopresivos

JUEVES: Abdomen Bajo

VIERNES: Abdominales Asiáticos

SABADOS: Abdominales con pesas

Lo ideal además será que incluyas este reto en tu día a día para que se vuelvan parte de una rutina con la que transformarás por completo tu cuerpo por dentro y por fuera.

Y porque es absolutamente necesario complementar nuestro reto con el CALENDARIO DE FUERZA + CALENDARIO DE CARDIO

Cualquiera de los calendarios que vayas a elegir, deberás de tener presente el nivel de entrenamiento en el que te encuentras, para saber los dias a la semana que debes de entrenar:

PRINCIPIANTES: si llevas entrenando de 1 a 3 meses; entrenarás 3 dias a la semana

INTERMEDIOS: si llevas entrenando de 4 a 9 meses entrenarás 4 dias a la semana

AVANZADOS: si llevas entrenando de 9 a 12 meses: entrenarás 5 dias a la semana

PRO: si llevas entrenando más de 12 meses: entrenarás 6 dias a la semana

CALENDARIO DE FUERZA

LUNES: Full Body

MARTES: Tren Superior

MIERCOLES: GAP

JUEVES: Espalda

VIERNES: Glúteos

SABADOS: Crossfit en casa

CALENDARIO DE CARDIO

Continuamos con las 3 modalidades, para que elijas la tuya:

Esta modalidad será la tuya si realizas el cardio sin ningún tipo de máquina, tan solo moviendo tu cuerpo

Esta será tu modalidad, si lo tuyo es realizar el cardio con la Elíptica.

Esta modalidad será para los amantes de la bici de Spinning. Este mes, combinaremos sesiones de May Abad (lunes, miercoles y viernes) con sesiones de Trotting Experience (martes y jueves). Te dejo a continuación el calendario interactivo de acceso a las diferentes clases

CALENDARIO INTERACTIVO DE SESIONES DE SPINNING

PLANIFICACION

Porque sabes, que sin plan, no hay acción, te dejo los imprimibles descargables para que te planifiques el mes, la semana y los dias de este mes

Y ahora…me gustaria que me comentaras qué opinas y cómo te ha sentado el reto. Un besote ????