▷ Septiembre: Reto FULL BODY

RETO FULL BODY

¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE RETO?

– Videos nuevos lunes y viernes. Los lunes: utilizaremos pesos (pesas, botellas con agua, bolsas precintadas con arena…) Los viernes: full body con tu propio cuerpo, con ejercicios multidisciplinares con autocargas.
– Todos los miercoles, a las 10AM (española) tendrás un directo de 30 minutos. Será exigente, pero seguro que nos lo pasamos genial…como siempre que entrenamos juntas
– Te aconsejo que empieces también una nutrición saludable con alimentos de un solo ingrediente, beber agua e intentar activar tu NEAT.

CALENDARIO MENSUAL

Deberemos de elegir, junto al Reto, un calendario de CARDIO (spinning, eliptica o cardio sin maquinas) y el Calendario de FUERZA para complementar el entrenamiento del mes

Los dias de entrenamiento variarán según el tiempo que llevas entrenando:

PRINCIPIANTES (de 1 a 3 meses) entrenarás lunes, miercoles, y viernes

INTERMEDIOS (de 4 a 9 meses) entrenarás lunes, martes, miercoles y viernes

AVANZADOS (de 9 a 12 meses) entrenarás de lunes a viernes

PRO: (más de 12 meses entrenando) entrenarás las rutinas de lunes a viernes, y los sábados realizarás un video del playlist crossfit

CALENDARIOS

FUERZA

LUNES: BRAZOS

MARTES: GAP

MIERCOLES: ABS

JUEVES: GLUTEOS

VIERNES: HIPOPRESIVOS

CARDIO: SIN MAQUINAS

CARDIO: SPINNING

CARDIO: ELIPTICA