By May Abad
????DESPUÉS DE HABERLO INTENTADO
PRACTICAMENTE TODO, ahora, CONMIGO,
VAS A CONSEGUIR TU OBJETIvo FISICO
Si ó Si????
????Acelera tu metabolismo y cambia tu físico ????
BUSCA TU MEJOR VERSION
Mis nuevas guías de entrenamiento y nutrición para el reto definitivo:
RETO WONDER WOMAN
Se acabó el buscar el método, la manera, el canal, contratar…el RETO WONDER WOMAN es lo que tanto y tanto tiempo has estado necesitando para CONSEGUIR TU MEJOR VERSION.
Muchos entrenadores y preparadores físicos se han echado encima mío ya que aquí tienes TODAS LAS HERRAMIENTAS para triunfar y conseguir el cuerpo que tanto tiempo has anhelado ????Gratis????
Este es… bueno… era mi secreto con el que he bajado tanta grasa corporal y visceral (esa es la grasa que se acumula en la panza agarrándose al hígado, riñones, corazón.. y da tantos problemas de salud como diabetes, colesterol…)
Por mucho que te quieran meter videos o métodos por los ojos????, lo que debes de realizar para ????BAJAR GRASA y ACTIVAR METABOLISMO es NUTRICION (comer menos calorías de las que necesitas) Y HACER DEPORTE (para activar tu metabolismo y poder aumentar esas calorías que necesitamos al día, y comer más aún en un futuro cercano y aún seguir mejorando)????
QUE NO TE ENGAÑEN Y QUE NO TE SAQUEN MÁS DINERO
El cuerpo es una herramienta maravillosa, pero por suerte o por desgracia no cambia de un día para otro, ni además, todos cambian de la misma manera o presura.
Yo te propongo un RETO, 6 meses de constancia, lucha, esfuerzo y recompensa. Porque habrá alguien que lo consiga antes, porque habrá alguien que lo consiga después, pero debemos de poner una fecha para tener un compromiso y ser firmes y constantes con el objetivo. Y, tal vez te sea más cómodo pensar en 3 meses, 12 semanas…ahí, si, ya habrás notado gran diferencia y luego tendrás la motivación suficiente para lograr los 6 ????
Ahora voy a empezar comentándote qué es lo que necesitas para saber qué debes de hacer. Lo primero, vamos a hablar de:
RUTINAS DE ENTRENAMIENTO: Dependiendo del nivel de entrenamiento que tengas, deberás de realizar un tipo de entrenamiento u otro. Pincha encima de la foto y abrirás una nueva ventana para tu nivel
▷PRINCIPIANTES (1-3meses)
Se trata del nivel básico de entrenamiento. Este nivel lo englobarán desde personas que van a empezar ahora mismo a entrenar, hasta las personas que lleven 3 meses (inclusive). La condición para estas personas es dejar descansar al musculo de 48 a 72 horas, por lo que el entrenamiento se realizará 3 dias a la semana, nunca en días continuos.
Las rutinas constarán de trabajo de fuerza (ganancia de masa muscular) + trabajo cardiovascular (bien con elíptica, con bici, carrera , pasos o ejercicios de cardio)
Si la persona tiene la necesidad imperiosa de hacer algo más, podrá realizar cardio moderado el resto de los dias pero NO REALIZAR CARDIO INTENSO NI TRABAJO DE FUERZA
Y como no hay CAMBIO FISICO sin una nutrición adecuada, aquí en esta Guía vamos a darle la importancia que se merece, con la GUIA DE NUTRICION
NOTA: También se considerarán principiantes todas aquellas personas que hayan cesado su entrenamiento durante más de un mes
▷INTERMEDIOS (3-9meses)
Si estás ya en tu mes 4 de entrenamiento ¡enhorabuena! ya estás sentando las bases de un nuevo estilo de vida. En esta fase, habremos ya acostumbrado al cuerpo al trabajo y podremos ir incluyendo un día de entrenamiento a la semana más. Sería interesante, en la medida de lo posible, entrenar (fuerza + cardio) 2 días seguidos descansar uno y volver a entrenar otros dos días y descansar otros dos (ya habrás escuchado que el descanso es importante tanto como la actividad)
Si necesitas hacer algún día más de entreno, te asesoro que realices un cardio moderado de 30 a 60 min de duración ( bien sea con bici, eliptica, cinta, skiiping o ejercicios cardiovasculares)
▷AVANZADOS/PRO(+9mess)
Tu ya eres una guerrera o guerrero, has pasado los limites, y el estilo de vida saludable y tu vais de la mano ¡ Felicidades! estoy muy orgullosa de ti, si señor! No es tarea fácil introducir la actividad física dentro de la vida cotidiana, y tú lo has conseguido????
A ti no hay que explicarte que las rutinas deben de estar fraccionadas con cardio + fuerza.
Avanzados: realizaremos entreno 5 dias a la semana, permítete 2 dias de descanso, a ser posible seguidos, para dar margen de recuperación al cuerpo
Pro (+12 meses) tu tienes la opción, de entrenar 5-6 dias a la semana. Depende de ti, si optas por 5, garantízate que sean entrenamientos de calidad dándolo todo ok?
SI YA ELEGISTE TU NIVEL DE ENTRENAMIENTO, aquí te dejo el ???? Playlist RETO WONDER WOMAN ???? otra opción a parte de los calendarios interactivos para que vayas buscando los entrenamientos diarios
Continua leyendo ???? más acerca de las dietas
NUTRICION
Seguro que has escuchado alguna vez que la dieta manda, y tienen gran parte de razon! Lo primero, para empezar a quemar grasa y activar nuestro metabolismo, necesitamos aumentar masa muscular y bajar el consumo calórico. Una vez pongamos la “máquina en funcionamiento ” y sepamos de los alimentos que no sean convenientes, podremos tomarnos dias libres o seleccionar tipos de macros.
Porque además cuerpo – mente todo es uno, al verte mejor, te sentirás mejor. No se trabaja un cuerpo por vanidad, se trabaja por salud, pero si estamos más monos o monas, mejor no?
PARA LLEVAR UN CONTROL DE TU COMPOSICIÓN CORPORAL COMPLETO, te asesoro que visites este link ???? ► Guía para tomar mis fotos, mediciones y peso
Hagamos algo bonito juntos.
¡Espero que te haya servido de ayuda este post!
Y ya sabes, ¡SOLO SI QUIERES PUEDES!