GUÍA DEFINITIVA DE ENTRENAMIENTO CÍCLICO
EL MÉTODO QUE TU CUERPO ESTABA ESPERANDO..Deja de entrenar contra tus hormonas. Empieza a entrenar con ellas.
Sientes que tu cuerpo es un misterio que no logras descifrar?
Seguro que te ha pasado: una semana te sientes invencible en el gimnasio, con energía infinita y viendo tu abdomen cada vez más definido. Pero a la semana siguiente, el cansancio te vence, te sientes inflamada y parece que todo el progreso se ha estancado.
No es falta de voluntad. Es que estás entrenando como un hombre.
Durante décadas, el fitness ha ignorado nuestra naturaleza cíclica. Nos han dicho que para perder grasa hay que «comer menos y moverse más» de forma lineal, todos los días igual. Pero tu cuerpo es sabio y cambia cada semana.
Es hora de dejar de luchar contra tus hormonas y empezar a usarlas a tu favor.
Mi guía HIIT para Mujeres es el manual definitivo para sincronizar tu esfuerzo con tu fisiología, maximizar la pérdida de grasa y definir tu abdomen con precisión científica.
Lo que vas a descubrir dentro del libro: Los 4 Pilares de tu Transformación
Pilar 1: El Método HIIT y el Efecto EPOC
El entrenamiento de alta intensidad por intervalos es la herramienta más potente para la mujer moderna. Aprenderás a ejecutarlo para activar el consumo de oxígeno post-ejercicio, lo que significa que tu cuerpo seguirá quemando grasa incluso mientras descansas. Menos tiempo en el gimnasio, más impacto en tu metabolismo.
Pilar 2: Sincronización Hormonal
Divido tu mes en fases claras para que sepas exactamente cuándo apretar y cuándo recuperar:
- Fase Folicular: Tu momento de potencia y fuerza.
- Ovulación: Máximo rendimiento con precauciones clave.
- Fase Lútea: Estrategias para mantener la quema de grasa sin estresar tu sistema.
- Menstruación: Movimiento regenerativo para cuidar tu salud hormonal.
- Premenopausia, menopausia y postmenopausia.
Pilar 3: Nutrición Estratégica y Suplementación.
La comida es información para tus hormonas. Te enseño qué macronutrientes priorizar según tu momento del ciclo para evitar los picos de insulina, controlar los antojos por ansiedad y mantener la estabilidad metabólica que permite la definición abdominal. También la suplementación que mejor te viene como mujer.
Pilar 4: Programación por Niveles
No importa si estás empezando hoy o si ya eres una atleta experimentada. He incluido rutinas específicas (Principiante, Intermedio y Pro) con sustituciones de ejercicios para evitar lesiones y asegurar que siempre progreses.
¿Por qué este libro es diferente?
«No se trata de ‘quemar calorías’ sin sentido. Se trata de optimizar tu metabolismo, proteger tu salud y ganar la fuerza que te mereces en cada etapa de tu vida.» — May Abad
A diferencia de los planes genéricos, este manual te da las herramientas para que tu entrenamiento trabaje para ti, y no al revés. Menos tiempo, más impacto.
Tal vez tengas dudas: este libro será para mi? Te comento a continuación
- ✅ Para la mujer que busca resultados reales sin pasar horas en el gimnasio.
- ✅ Para quienes sufren de inflamación abdominal y fatiga crónica.
- ✅ Para deportistas que quieren optimizar su rendimiento según su ciclo menstrual.
- ✅ Para ti, si quieres recuperar la confianza en tu cuerpo y ver una versión fuerte y definida frente al espejo.
«Tu fisiología es tu fuerza. Es hora de usarla.»
Como creadora de la comunidad @mayabad en YouTube e Instagram, mi misión es que cada mujer que lea este libro se sienta empoderada. Ya no tendrás que adivinar qué hacer el lunes por la mañana. Tendrás el plan, la ciencia y los resultados.
Lo que dicen de May
❓ Preguntas Frecuentes: Todo lo que necesitas saber
- 1. ¿Para qué nivel de condición física es este libro? Este manual está diseñado para todas. Incluyo progresiones y sustituciones para que, tanto si estás empezando hoy desde cero como si ya eres una atleta experimentada, encuentres el estímulo adecuado. El objetivo es progresar de forma segura y efectiva.
- 2. ¿Necesito ir al gimnasio para seguir las rutinas? No es estrictamente necesario. Aunque el entrenamiento de fuerza es un pilar, las rutinas de HIIT están adaptadas para que puedas realizarlas en casa con material mínimo o en el gimnasio. Lo importante es la intensidad y la técnica, no dónde entrenes.
- 3. ¿Qué pasa si tengo Menopausia o Postmenopausia? ¡Este libro es para ti! He incluido un capítulo específico sobre la perimenopausia y postmenopausia. En estas etapas, el HIIT y el entrenamiento de fuerza son vitales para mantener la masa muscular, proteger la densidad ósea y gestionar la grasa abdominal que suele acumularse por los cambios hormonales.
- 4. ¿El libro incluye un plan de alimentación estricto? No creo en las dietas restrictivas que fallan a largo plazo. Lo que encontrarás es Nutrición Estratégica: pautas claras sobre qué macronutrientes priorizar según tu fase del ciclo (o etapa vital) para optimizar la quema de grasa, evitar antojos y tener energía real.
- 5. ¿Cuánto tiempo tardaré en ver resultados en mi abdomen? Si sigues la metodología de sincronización hormonal y los entrenamientos propuestos, empezarás a notar cambios en tu energía y desinflamación en las primeras 4 semanas. La definición muscular real llegará con la constancia, pero el cambio metabólico empieza desde el primer ciclo.
- 6. ¿Es un libro físico o digital? ¡Ambos! Puedes conseguirlo en formato Ebook para llevarlo en tu móvil al entrenamiento, o en tapa blanda o tapa dura, si prefieres tenerlo en papel y subrayar tus partes favoritas. Tienes ambas opciones en el link de Amazon: https://amzn.to/4t0JS2b.
