Suplementos para eliminar la retención de líquidos
Los suplementos recomendados para combatir la retención de líquidos son aquellos que limpian y desintoxican el cuerpo. Estimularán:
- La eliminación de impurezas
- La optimización del funcionamiento digestivo e intestinal
Productos con efecto diurético
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DIETA ELIMINACIÓN RETENCIÓN DE LIQUIDOS
Te daré dos opciones:
OPCION 1: Pautas nutricionales a seguir para la eliminación de retención de liquidos:
Pautas para eliminar líquidos (ejemplo de 1 día)
Desayuno
- 1 vaso de agua con limón en ayunas
- Infusión diurética (té verde, diente de león o cola de caballo)
- 2 tostadas integrales con aguacate (sin sal añadida)
- 1 rodaja de piña natural o 1 kiwi (ambos son diuréticos)
Media mañana
- 1 yogur natural sin azúcar (mejor si es probiótico)
- 10 almendras sin sal
Almuerzo
- Ensalada grande de hojas verdes (espinaca, rúcula, lechuga), pepino, apio, tomate cherry y cebolla morada con una cucharada de aceite de oliva y limón
- Filete de pescado blanco a la plancha (como merluza o lenguado)
- 1 porción pequeña de arroz integral o quinoa
- 1 infusión digestiva (manzanilla o menta)
Merienda
- 1 batido de apio, pepino y manzana verde (sin azúcar añadida)
- 1 puñado pequeño de semillas (chía o lino, preferible activadas en agua)
Cena
- Crema de calabacín o espárragos (sin papas)
- 1 huevo cocido o revuelto (sin sal)
- 1 rodaja de sandía o melón
Antes de dormir (opcional)
- 1 taza de infusión relajante (como valeriana o pasiflora)
OPCION 2: DIETA ELIMINACION DE RETENCIÓN DE LIQUIDOS (cerrada):
Lunes
• Desayuno: 2 tostadas integrales (30g) con 1/4 aguacate + 1 taza té verde sin azúcar
• Media mañana: 1 yogur natural (125g) + 10 almendras
• Almuerzo: Ensalada (2 tzas hojas verdes, 1/2 pepino, 1/2 taza apio) + 1 lata atún al agua + 1/2 taza arroz integral cocido
• Merienda: 1 vaso batido de pepino (1/2 pepino + 1/2 manzana verde + agua
• Cena: 1 taza crema de calabacín + 1 huevo duro
Martes
• Desayuno: 1 vaso smoothie (1/2 taza piña + 1/2 taza espinaca + 1/2 apio + jengibre
• Media mañana: 1 kiwi o 1 rodaja de sandía (150g
• Almuerzo: 100g pechuga de pollo a la plancha + 1/2 taza calabaza al horno + 1 taza ensalada verde
• Merienda: 1 taza infusión + 1 rodaja de melón (150g)
• Cena: 100g pescado blanco al vapor + 1 taza brócoli al vapor
Miercoles
• Desayuno: 1/2 taza avena cocida en agua/leche vegetal + 1/2 plátano
• Media mañana: 10 nueces o 1 cdita mantequilla de maní natural
• Almuerzo: 1 taza quinoa cocida + 1/2 taza lentejas cocidas + 1 taza verduras (zucchini, zanahoria)
• Merienda: 1 yogur natural + 1 cdita semillas de chía
• Cena: 1 taza ensalada espinaca + 2 huevos revueltos
Jueves
• Desayuno: 2 tostadas integrales (30g) + 1 cdita aceite de oliva + tomate rallado + té de hierbas sin azúcar
• Media mañana: 1 mandarina o 1 manzana pequeña
• Almuerzo: 100g carne magra (res o pavo) a la plancha + 1/2 taza puré de calabaza + ensalada (rúcula, zanahoria rallada, 1 cdita semillas de girasol)
• Merienda: 1 vaso agua con limón + 5 almendras
• Cena: 1 taza sopa de verduras + 1 huevo duro + 1 rebanada pan integral
Viernes
• Desayuno: 1/2 taza yogur natural + 1/4 taza granola casera sin azúcar + 1/2 kiwi
• Media mañana: 1 taza infusión + 2 ciruelas
• Almuerzo: 120g filete de merluza al horno + 1/2 taza arroz integral + ensalada mixta con limón
• Merienda: 1 batido de apio y manzana verde con agua
• Cena: 1 taza puré de zapallo + 50g queso fresco bajo en grasa + orégano
Sábado
• Desayuno: 1 vaso smoothie verde (espinaca + pepino + manzana + agua)
• Media mañana: 1 rebanada pan integral con 1 cdita tahini
• Almuerzo: 1 taza ensalada de garbanzos (1/2 taza cocidos) con verduras cocidas y crudas + limón
• Merienda: 1 taza infusión + 1 rebanada melón (150g)
• Cena: 1 tortilla de 1 huevo + 1 clara con espinacas salteadas
Domingo
• Desayuno: 2 galletas de avena caseras + 1 taza té verde
• Media mañana: 1 yogur natural (125g) + 1 cdita linaza molida
• Almuerzo: 100g pollo al horno con romero + 1/2 taza papas al vapor + ensalada de pepino y tomate
• Merienda: 1 infusión + 1 puñado pequeño de frutos secos (10g)
• Cena: 1 taza crema de zanahoria + 1 huevo pochado
Como puedes ver, este problema se puede controlar mediante simples cambios que puedes incluir en tu vida diaria. Además de mejorar tu calidad de vida con estos cambios, tu salud mejorará y evitarás la aparición de la retención de liquidos
Vamos a topeeeeeeee
