✔Rutina Reto WONDER WOMAN para AVANZADO/PRO ( a partir de 9 meses entrenando o a partir de 12 meses los pro)
Eres una persona que llevas ya un tiempo en este mundo, tal vez necesites una orientación o tal vez quieras simplemente llevar un entrenamiento efectivo y correcto para directamente para ejecutar. En cualquiera de los casos este RETO WONDER WOMAN, vamos a realizar CARDIO + ENTRENAMIENTO DE FUERZA para conseguir MEJORAR NUESTRA VERSION o bien para SENTIRTE MEJOR
Cada calendario podrás hacerlo directamente desde la web o bien descargarlos al ordenador o móvil e imprimirlos únicamente pinchando encima de la foto, se te abrirá directamente para descargar
Pudiera ser que te sucediera también como a mi, siempre estuve activa, entrenando desde hace ya 20 años, pero sufrí una enfermedad la que me llevó a coger mucha grasa (lo que más me preocupaba era la grasa abdominal) y en mi caso, tuve que modificar entrenamiento y además priorizar enormemente en la NUTRICION
NUESTRO OBJETIVO VA A SER REINVENTARSE
Me explico, sucede, que estamos en la línea, centrados, nuestro cardio, nuestros ejercicios de fuerza, pero! NO ESTAMOS OBTENIENDO LOS RESULTADOS QUE DESEABAMOS? o bien, nos encontramos estancados. Y eso sucede por muchos factores, los primeros, pueden ser personales (cada persona debería de analizarse o autoanalizarse para ello), también puede ser un entrenamiento excesivo, entrenamiento de cardio en demasía o excesiva intensidad (eleva niveles de cortisol), complejidad a la hora de solapar el nivel de entrenamiento con la vida cotidiana (estrés y por ende alto cortisol)…etc
Así que nos vamos a centrar en realizar unos entrenamientos cortos en tiempo (de aproximadamente menos de 50-60 minutos al dia) realizando HIIT muy cortos ya que nuestra prioridad absoluta será aumento si o si de masa muscular para activar de nuevo metabolismo, o bien, este tiempo reducido para desestresar al cuerpo
Aunque se te salga de las tornas y digas pero esto que essss? jeje prueba el primer mes ???????? junto a la nutrición y sino me pones un comentario abajo en el pie de esta pagina para que analicemos juntos qué está sucediendo.
Realizaremos el TRABAJO DE FUERZA + CARDIO:
NIVELES AVANZADOS Y PRO: los dos ya sois expertos, así que vamos a dar lo máximo de nosotros mismos para seguir avanzando
Gracias a este calendario tan variado, perfectamente llevarás el mismo entrenamiento los posteriores meses, con la unica diferencia de ir aumentando la carga y perfeccionamiento. Es imposible que haya un acostumbramiento del cuerpo, ya que hay un video diferente para cada dia, lo que implica, que el video que realizas hoy, no lo repetirás hasta dentro de 1 mes exactamente
AVANZADOS: realizarás un entrenamiento de 5 dias dejando obligatoriamente 2 dias contiguos de descanso para no sufrir fatiga muscular y una buena regeneración. En el caso de que te llame entrenar un dia más, realizarás un entrenamiento de 60 minutos de cardio + media hora de abdominales
PRO: el entrenamiento debe de ser de 6 dias a la semana, salvo que hayas tenido demasiada carga esa semana, entonces realizaras 5 dias y descansarás 2 dias contiguos para recuperar las fibras musculares completamente.
OBJETIVOS QUE VAMOS A CONSEGUIR
- Aumentar masa muscular
- Bajar grasa corporal
- Acelerar metabolismo para así poder comer más y mantenerte o seguir mejorando
- Te sentirás más fuerte cada semana
- Te verás y te verán mejor a medida que continuas
- Superar cualquier reto que te propongas
Recordarte, que esta Guía Reto Wonder Woman, cuenta con ???? Guía de Nutrición ????para conseguir tu CAMBIO FISICO
CALENDARIO-RETO Wonder Woman Nivel AVANZADOS/PRO
Y a continuación te presento los CALENDARIOS PARA LOS 6 meses DE ENTRENAMIENTO. Tendrás 3 variables, según el tipo de cardio que decidas realizar: AVANZADOS/PRO SPINNING, AVANZADOS/PRO ELIPTICA ó AVANZADOS/PRO SIN MAQUINAS. De cada especialidad tendrás 2 calendarios: uno para descargar, y el otro interactivo para pinchar encima del numero y te redireccionará directamente al video dentro de YouTube correspondiente
Spinning nivel Avanzados/Pro
Eliptica Nivel Avanzados/Pro
Sin Maquinas Nivel Avanzados/Pro
SI YA ELEGISTE TU NIVEL DE ENTRENAMIENTO, aquí te dejo el ???? Playlist RETO WONDER WOMAN ???? otra opción a parte de los calendarios interactivos para que vayas buscando los entrenamientos diarios
DIETA para ADELGAZAR
Todo el ejercicio que hagas, te vendrá genial para mejorar tu condición física, capacidad pulmonar y/o resistencia, moldear tu cuerpo y fortalecerlo y además mentalmente, también te sentirás genial. Pero, SI QUIERES ADELGAZAR, si o si debemos de conseguir déficit calórico (comer menos calorías de las que se queman ) además con los alimentos que sean necesarios y nutritivos para tu cuerpo
Así que te dejo el link aquí ???? DIETA Avanzados/Pro???? para que si o si lo consigas!
Genial May!! Tengo elíptica, pero me gusta intercalar días con elíptica y días sin máquinas. Entiendo que sin problema puedo ir haciendo días intercalados siguiendo el calendario, por ejemplo día 1 elíptica, día 2 sin máquinas, día 3 elíptica, verdad? Voy a intentar ponerme con la dieta, a ver si lo consigo. Mi problema suele ser por la noche, que me entra un hambre “voraz” y aunque a lo largo del día lo hago bien, por la noche me cuesta… Pero como bien dices: si quieres puedes y yo quiero. Así que a ver si lo consigo… Me encanta entrenar contigo, disfruto tanto!! Para mí entrenar contigo cada día es como respirar, es una necesidad.
Hola May… Tengo la misma duda, puedo intercalar el calendario de elíptica y el de sin máquinas? Y otra pregunta a parte del calendario puedo realizar o reto? Que me aconsejas. Muchas gracias por todo lo que haces por nosotros, por toda la motivación y energía que nos trasmites..????????
hola May!! soy Rocio desde chile y entreno contigo casi a diario!!
Primero que todo agradecerte infinito esta maravillosa guía para entrenar que haz creado… Me has solucionado la vida!! Estoy súper dispuesta a seguir este reto con tu guia…
Tengo dudas que ojala puedas aclararme, después del ayuno de 16 hrs ¿cuál es el mejor horario para entrenar?
En el calendario nivel avanzado sin máquinas hay 3 números de videos en 1 dia . Si abro el video n°2 me arroja en youtube “vídeo no disponible”, esto pasa en todos los videos n°2 de cada dia. ¿O solo son los 2 videos que si están disponibles?
Nuevamente muchas gracias y que tengas mucho éxito con tu página web!! me encanto!!
se ha creado un playlist nuevo, irán saliendo los videos a lo largo del mes ))
Hola May, soy Ximena desde la Quinta Región de Chile.
Deseo agradecerte todo el trabajo que y pasión que haz entregado en tus vídeos, sé que no es una tarea fácil, menos luchando con distintas barreras.
Por otra parte, llevo contigo muchos años, en estos últimos meses, cambié mi elíptica por una magnética, que me rompe la piernas, por ese motivo estoy mezclando 30 minutos de fuerza con mancuernas + 30 minutos de hiit o tábata con elíptica, esto día por medio, además de 30 minutos de cardio sin máquinas los días que no hago elíptica.
Por favor indícame si voy bien.
Me encanta entrenar contigo, un abrazo virtual gigantezco con mucho cariño, y nuevamente agradecerte todos tus consejos, empeño y pasión!!!!
Bien Ximena, suena bien lo que me cuentas. Igual, puedes hacer el calendario RETO WONDER WOMAN si te apetece. Un bste
May, Muchisimas Gracias, este trabajo es maravilloso, Dios te bendiga y compense por todo el amor y esfuerzo. Iniciamos Mayo con todas las herramientas. Vamos por los últimos 4 Kilos. Un año juiciosa dándole a tus calendarios y ya vamos 11 Kilos menos. Muchisimas Gracias
Hola May muchas gracias por el reto, lo quiero cumplir pero el calendario de avanzados sin maquinas, efectivamente hay videos que no se pueden abrir como del 0980 hasta el 0989 correlativos no están disponibles, de la misma forma los videos 0991 al 0998 (exceptuando el 0996), espero se pueda solucionar y nos des acceso, un fuerte abrazo y bueno voy a cambiar mi entrenamiento pues yo si hago ejercicio y procuro hacer los 6 días de la semana 1 hora solo que no estoy bajando por el tema de la alimentación así que gracias a tu calendario me estoy comprometiendo con ello, pensé que era intermedio pero no aquí me toca!!! y a cumplir el reto!!!
Gracias May me parces súper bien y creo que es lo que muchos queríamos un calendario con maquinas, bueno vamos a comenzar tomándome el peso y veremos que cambios logro, concienciando que en la etapa que estoy luego de haber bajado 10 kilos no es fácil pero se pude lograr