►PRINCIPIANTES

Empezamos con el Reto Choke PRINCIPIANTES: 7 dias

NUEVO CONCEPTO DE SALUD, DEPORTE Y DIVERSION

✅ Llevas meses sin entrenar?

✅ Necesitas mejorar tu estilo de vida?

✅ Quieres eliminar los excesos acumulados?

Pues deja las excusas a un lado !!!!!

Y yo me encuentro a tope!!! y llena de energía para la nueva etapa!

PRUEBA AHORA 7 DIAS DE ENTRENAMIENTO

Descarga aquí el Calendario de RETO CHOKE PRINCIPIANTES

Este calendario es genial, la verdad, en menos de 30 minutos realizarás trabajo de FUERZA + CARDIO. Cada dia trabajaremos de una manera diferente la fuerza:

LUNES: Full Body

MARTES: Piernas

MIERCOLES: Total Body

JUEVES: Core-Brazos

VIERNES: Gluteos Perfectos

SABADO: Cardio + Hipopresivos

DOMINGO: Descanso + Descargar el Calendario Principiantes mes 1 de 3

Y si te decides a hacer una Dieta, Te dejo aquí el link de DIETA CETOGÉNICA PARA PRINCIPIANTES o Reproduce el video ???? ¿Qué es la DIETA KETO? Dieta cetogénica para PRINCIPIANTES

Aunque de primeras, tan solo controlando un poquito la nutrición….te sentirás superligero! Lo ideal para querer continuar. Intenta mantener una alimentación equilibrada asegurándote de incluir alimentos nutritivos como frutas, verduras y proteínas magras en tus comidas …

????Y ahora May? He disfrutado una semana completa de entrenamiento y me siento feliiiz….qué debo de realizar ahora? Pues ahora continua leyendo…

¿CUÁL ES LA RECOMENDACIÓN DE EJERCICIO SEMANAL PARA CONSEGUIR BENEFICIOS PARA LA SALUD?

  • Cardio (actividad mínima): al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana. Se puede sustituir por un mínimo de 75 minutos de cardio intenso a la semana, o una combinación de ambos.
  • Entrenamiento de fuerza (muy recomendable): ejercicios que incluyan un grupo muscular mayor, dos o más días por semana.
  • Beneficios extra para la salud: el cardio mínimo debería aumentarse 300 minutos (moderados) adicionales o150 minutos (intensos) por semana, o una combinación de ambos.

Así, que en este RETO WONDER WOMAN, vamos a realizar lo que se debe para conseguir nuestra mejor versión : CARDIO + ENTRENAMIENTO DE FUERZA. Cada calendario podrás hacerlo directamente desde la web o bien descargarlos al ordenador o móvil e imprimirlos únicamente pinchando encima de la foto, se te abrirá directamente para descargar

90 dias.. SERÁ nuestro PRIMER OBJETIVO

¿QUIEN LO PUEDE HACER?

El calendario de principiantes está pensado para aquellas personas que tienen una vida sedentaria o apenas hacen deporte, y quieren empezar a tener una vida más activa y saludable, personas que no han hecho nunca deporte y hasta personas que llevan más de un mes inactivas.

  • Este calendario lo puedes empezar cuando quieras, por eso pone día 1, día 2, día 3, etc. Suele suceder que la persona empieza con toda la motivación para entrenar, pero es muy importante que los musculos descansen. Si la persona si o si quiere hacer algo más, en ese caso aconsejo que realicen un cardio de 60 minutos (que no sea HIIT)los dias de descanso
  • Los títulos con numeros de los vídeos te redirige directamente al vídeo que tienes que hacer. Lo recomendable es realizarlo por el orden marcado en la casilla, pero! también recomiendo hacer primero lo que menos fatiga y al final lo que más, para que tu cuerpo te permita terminar las rutinas
  • Puedes sin ningún tipo de problema añadir rutinas de estiramientos al final

CALENDARIO-RETO Wonder Woman NIVEL PRINCIPIANTES

Como ya hemos comentado, vamos a realizar TRABAJO DE FUERZA + CARDIO.

  • FUERZA: Te aconsejo que tengas algún material para aumentar masa muscular (y así activar metabolismo para quemar más). Los materiales pueden ser, pesas, piedras, libros, bandas elasticas, elásticos de camisetas, mochilas llenas,…lo que sea que te cree una resistencia. La carga será baja- media, dando prioridad a realizar correctamente los movimientos
  • CARDIO: En referencia a cardio, el método va a mandar para la hora de elegir el calendario que te corresponda. Dependerá si eliges hacer SPINNING, ELIPTICA O CARDIO sin maquinas

OBJETIVOS QUE VAMOS A CONSEGUIR

  • Conseguir un fisico más ágil y funcional
  • Aumentar masa muscular
  • Bajar grasa corporal
  • Acelerar metabolismo para así poder comer más y mantenerte o seguir mejorando tu fisico y rendimiento
  • Te sentirás más fuerte cada semana
  • Te verás y te verán mejor a medida que continuas
  • Progresar desde cero con ejercicios nuevos
  • Superar cualquier reto que te propongas
  • Además. la nutrición es muy muy importante. Visita esta pagina ???? DIETA QUEMAGRASA PARA PRINCIPIANTES ???? ó bien, reproduce este video:

CALENDARIOS PRINCIPIANTES:

A elegir con la manera de hacer el cardio. Bien con

  • Cardio con bici SPINNING: Spinning + Fuerza
  • Cardio con ELIPTICA: Eliptica + Fuerza
  • Cardio sin maquinas. Simplemente Cardio + Fuerza
Calendario 3 meses SPINNING ☝ pincha en la foto para acceder ☝
Calendario 3 meses SIN MAQUINAS ☝ pincha en la foto para acceder ☝
Calendario 3 meses ELIPTICA☝ pincha en la foto para acceder ☝
1011 ❤???? CALENDARIO para TU CAMBIO FISICO en 12 semanas???? Reto Wonder Woman/ Nutrición y Entrenamiento

Si no deseas seguir el calendario, y hacerte tu propia composición del RETO, aquí te dejo el ???? Playlist RETO WONDER WOMAN ???? otra opción a parte de los calendarios interactivos para que vayas buscando los entrenamientos diarios

DIETA para ADELGAZAR

Todo el ejercicio que hagas, te vendrá genial para mejorar tu condición física, capacidad pulmonar y/o resistencia, moldear tu cuerpo y fortalecerlo y además mentalmente, también te sentirás genial. Pero, SI QUIERES ADELGAZAR, si o si debemos de conseguir déficit calórico (comer menos calorías de las que se queman ) además con los alimentos que sean necesarios y nutritivos para tu cuerpo

Así que te dejo el link aquí ???? DIETA Principiantes???? para que si o si lo consigas!

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14 comentarios

  1. lucia beaufils

    hola May! tampoco puedo ver esos videos. Los reemplazamos con otros videos del mismo ejercicio?

  2. Lucía Luque

    Hola May una preguntita en los dias de descanso dice que podemos hacer 60 min , osea en un dia 30 y en otro 30? o en un dia entero los 60 minutos ?

    • Los dias de descanso, son descanso Lucia, peeeeroooo, si la persona se encuentra con energia, en esos dias de descanso podrás hacer HASTA 60 MINUTOS DE CARDIO, es decir, andar, cinta, bici, eliptica o el cardio sin maquinas HASTA 60 MINUTOS muak!

  3. Maria Delao

    Hola May me apunto al reto,estoy en plan de adelgazamiento y llevo ya 13 kilos,pero los que me faltan con tu ayuda irán mucho mejor, y así le quito el polvo a mi elíptica. Muchas gracias por tu tiempo

  4. Marta Vicent

    Hola May, yo quería asegurarme de la planificación. 1º estiramientos. 2º los ejercicios de fuerza que cada día elegiría un video, 3º después de los 20 min el cardio de 60 min y 4º los abdominales? o el cardio se puede hacer otro día y los abdominales otro día diferente. Por que si lo tengo que hacer todo no sobreviviré. Gracias, un beso

  5. Toñy Ginard

    Buenas, voy ha empezar el reto como principiante con el calendario, mi pregunta es a ese calendario le tenemos que añadir aparte el reto de abdominales? y si eliges como en mi caso con eliptica, se puede ir cambiando y hacer un día cardio sin maquinas?

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