C U E N T A S C A L O R I A S ?
APRENDE A ACTIVAR TU
METABOLISMO para COMER
MÁS y REDUCIR % GRASA
FISICO ESTÉTICO, FUNCIONAL Y FUERTE
Como acelerarlo según las últimas evidencias científicas calculando tus necesidades calóricas para adaptarlas a tu caso en concreto con un correcto reparto de macronutrientes acorde a las calorías y características personales.
La dieta deberá de ir adaptándose según el progreso para seguir evolucionando sin parar, realizando el recálculo de calorias a medida que vaya pasando el tiempo (más o menos 1 vez al mes)
OBJETIVO: REDUCIR GRASA CORPORAL, AUMENTAR MASA MUSCULAR PARA SENTIRNOS MÁS DEFINIDOS Y SEGUIR PROGRESANDO EN EL ENTRENAMIENTO INDISTINTAMENTE DEL NIVEL EN EL QUE TE ENCUENTRES.
Seguro que has escuchado alguna vez que la dieta manda, y tienen gran parte de razon! Lo primero, para empezar a quemar grasa y activar nuestro metabolismo, necesitamos aumentar masa muscular y bajar el consumo calórico. Una vez pongamos la “máquina en funcionamiento ” y sepamos de los alimentos que no sean más convenientes, podremos tomarnos días libres o seleccionar tipos de macros.
Ahora bien, existe también la opción de poder adaptar cualquier tipo de dieta, así que lo que necesitas es saber calcular las calorías que necesitas al día y la proporción de macros (proteinas, carbohidratos y grasas) . La mejor opción es con el video 1001 de mi canal, es un video corto y muy rápido de realizar o bien pincha aqui , o bien, aqui en mi web site, ►Cálculo de calorías
Ya tenemos el calculo realizado no? pues vamos a pasar al siguiente nivel, ahora, dependiendo de nuestro nivel de entrenamiento, elegiremos la dieta a realizar (unicamente tendremos que adaptarla con la composición de los alimentos )
Si quieres llevar un control de tu composición corporal completo, te asesoro que visites este link ???? ► Guía para tomar mis fotos, mediciones y peso
Así que vamos alla!
►Nutrición PRINCIPIANTES (1-3meses)
Este tipo de dieta realmente es para cualquier persona pero debido a la programación que tenemos de CAMBIO FISICO con el RETO WONDER WOMAN o RUTINAS DE ENTRENAMIENTO SEGÚN NIVELES, considero que lo más importante en un primer momento acelerar el proceso de resultados para motivación y además, aprender cuáles son los MACRONUTRIENTES, es ideal para el nivel principiantes. Pero insisto, se puede aplicar a cualquier nivel de entrenamiento
►Nutrición INTERMEDIOS (3-9meses)
Esta dieta es la mejor que he podido presentar para tu nivel de entreno(1600-1700 calorias ) 0935 ???? Como QUITAR GRASA y GANAR MUSCULO A LA VEZ ❌ DIETA [ descarga directa ] ❌
Al ir increscendo con el entrenamiento, tu cuerpo va a ir funcionando perfectamente, esa maquina ya no para.
Esta dieta te puede servir de orientación, y podrias añadir proporcionalmente algún alimento o quitarlo para compensar calorias con macros con la tabla de calorias y macros de alimentos
►Nutrición AVANZADOS – PRO (+10 meses)
Me habeis preguntado muchísimo acerca de qué nutrición llevé para poder conseguir lo que se observa en mi video 0869 Mi cambio fisico esa reducción de grasa tan considerable, siendo como tú, era pro pero mi metabolismo estaba lento a causa de una enfermedad. Aun recibo mensajes preguntando! pues ESTA ES mi ultima nutrición, con la que yo ya dije: ahora si que me estoy secando! es la que te presento en este nivel:
Más dietas para ADELGAZAR
pincha encima de cada una para acceder a cada una de ellas
► Dieta HIPERPROTEICA 1600 kcal
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| Proteínas: 50% | Hidratos de Carbono: 30% | Grasas: 20% |
PARA LLEVAR UN CONTROL DE TU COMPOSICIÓN CORPORAL COMPLETO, te asesoro que visites este link ???? ► Guía para tomar mis fotos, mediciones y peso
Y SI NO ME GUSTA O NO ME VA BIEN ALGUN ALIMENTO DE ESTAS DIETAS?
A veces sucede, que algún alimento de la dieta no nos va bien, o no nos gusta. En ese caso, te dejo este link ►Calorias y Macros donde tienes las tablas de alimentos y verás la correlacción de macronutrientes y calorias que tienen para adaptar o sustituir algún alimento
O bien, picha aquí y accederás a: SIN DIETA TAMBIEN PUEDO BAJAR PESO
PULSACIONES QUEMA GRASA
Te dejo el link del video de Calcula FACIL tu FRECUENCIA CARDIACA para QUEMAR GRASA, que te vendrá genial para complementar todo tu proceso.
“No se puede vivir contando calorias, pero ES NECESARIO aprender a relaccionar alimentos, con aporte calórico y macronutrientes. Con lo que TODO el mundo, minimamente una vez en su vida debería de hacer el esfuerzo de APRENDER a valorar todo esto realizando una dieta calculando, para posteriormente poder asociar y poder elegir alternativas más saludables .“
May Abad (tu entrenadora virtual)
