►INTERMEDIOS

QUIERO MI MEJOR VERSION Y HACER ESTE RETO

✔Rutina para NIVEL INTERMEDIO

Reto WONDER WOMAN para NIVEL INTERMEDIO ( de 3 a 9 meses entrenando)

en este RETO WONDER WOMAN, vamos a realizar el trabajo efectivo CARDIO + ENTRENAMIENTO DE FUERZA, en referencia al entrenamiento y NUTRICION para Perder Grasa y Ganar Músculo para conseguir nuestra mejor versión.

Cada calendario podrás hacerlo directamente desde la web PINCHANDO EN CADA NUMERO DEL CALENDARIO o bien descargarlos al ordenador o móvil e imprimirlos únicamente pinchando encima de la foto (se te abrirá directamente para descargar )

El reto que propongo es tener constancia de entrenamiento y nutrición mínimamente durante 90 dias, que aunque los cambios físicos drásticos los notarás a los 180 dias y los metabólicos se producen a partir de los 12 meses. También pudiera ser que nuestro objetivo lo consiguiéramos antes y luego únicamente deberíamos de mantenernos.

Además, lo tomaremos como mesociclos, la única diferencia de entrenamiento, va a ser el incremento de peso a la hora de entrenar fuerza: esa es la clave!

aumentaremos fuerza al aumentar masa muscular

▷ al aumentar masa muscular aumentaremos las calorías que quemamos al dia

▷ al aumentar las calorías quemaremos más grasa y podremos comer más ????

90 dias SERÁ NUESTRO OBJETIVO inicial, y a continuación repetiremos el ciclo con otros 90 días, pero siempre mejorandola condición, movimientos o con más pesos

¿QUIEN LO PUEDE HACER?

El calendario de nivel intermedio está pensado para aquellas personas que han pasado ya la fase de principiantes, o bien para todas aquellas personas que se reenganchan de otras disciplinas deportivas

CALENDARIO-RETO Wonder Woman NIVEL INTERMEDIOS

Realizaremos el TRABAJO DE FUERZA + CARDIO.

• FUERZA: Te aconsejo que tengas algún material para aumentar masa muscular (y así activar metabolismo para quemar más). Los materiales pueden ser, pesas, piedras, libros, bandas elasticas, elásticos de camisetas, mochilas llenas,…lo que sea que te cree una resistencia. Debe de ser una resistencia de media a alta, con una ejecución de ejercicios correcta, deberemos de acabar la tercera serie con fatiga muscular
• CARDIO: En referencia a cardio, el método va a mandar para la hora de elegir el calendario que te corresponda. Dependerá si eliges hacer SPINNING, ELIPTICA O CARDIO sin maquinas

OBJETIVOS QUE VAMOS A CONSEGUIR

• Conseguir un fisico más ágil y funcional
• Aumentar masa muscular
• Bajar grasa corporal
• Acelerar metabolismo para así poder comer más y mantenerte o seguir mejorando
• Te sentirás más fuerte cada semana
• Te verás y te verán mejor a medida que continuas

Recordarte, que esta Guía Reto Wonder Woman, cuenta con ???? Guía de Nutrición ????para conseguir tu CAMBIO FISICO

Calendarios RETO WONDER WOMAN

SI YA ELEGISTE TU NIVEL DE ENTRENAMIENTO, aquí te dejo el ???? Playlist RETO WONDER WOMAN ???? otra opción a parte de los calendarios interactivos para que vayas buscando los entrenamientos diarios

DIETA para ADELGAZAR

Todo el ejercicio que hagas, te vendrá genial para mejorar tu condición física, capacidad pulmonar y/o resistencia, moldear tu cuerpo y fortalecerlo y además mentalmente, también te sentirás genial. Pero, SI QUIERES ADELGAZAR, si o si debemos de conseguir déficit calórico (comer menos calorías de las que se queman ) además con los alimentos que sean necesarios y nutritivos para tu cuerpo

Así que te dejo el link aquí ???? DIETA Intermedios???? para que si o si lo consigas!