▷ Reto MARZO???? Pecho Firme ????

Se ha avanzado mucho pero aún queda mucho por hacer para dar a la mujer un rol más protagonista, donde sus derechos a la salud, la educación, al trabajo, a la libertad y a la vida no sean vulnerados, hechos que lamentablemente siguen ocurriendo en muchas partes del mundo.

La mujer es un símbolo de fortaleza y superación constante

Así que aprovechando que el día 8 de marzo ????, es el dia de la igualdad de derechos de las mujeres, este mes va a ir destinado y dedicado a que consigas ese cuerpo de mujer que tanto deseas.

En primer lugar, el reto de este mes????Reto Pecho Firme ????. Vamos a trabajar intensivamente 3 dias a la semana, dejando siempre un dia entremedias de descanso, la zona del pecho. Esta parte del cuerpo olvidada en muchos casos, es muy importante de trabajarla: Lo primero, para dar más fuerza a la espalda, ya que es el musculo opuesto y complementario, así que si tienes problemas de espalda, este reto te va a venir genial también.

En segundo lugar: porque si nuestro musculo del pecho se encuentra relleno, daremos más turgencia a la mama, se provocará un efecto tensor, y dará un efecto de relleno natural. No esperes magia, pero si eres constante y vas repitiendo este reto en los proximos 2-3 meses, notarás si o si la diferencia (puedes hacer este reto junto con el de los proximos meses)

Porque sin plan..no hay acción…

Un mes más, te traigo tus planificadores mensuales:

Tienes 3 variables a la hora de realizar el CARDIO conmigo.

OPCION 1: Cardio con Spinning

Si llevas entre: 1-3 meses: haces los dias de color rojito

Si llevas entre 4-9 meses: los de rojito y un dia más

Si llevas entre 9-12 meses: entrenas los 5 dias

Si llevas más de 12 meses: incluirás los sabados de Crossfit

OPCION 2: Cardio con Eliptica

Si llevas entre: 1-3 meses: haces los dias de color rojito

Si llevas entre 4-9 meses: los de rojito y un dia más

Si llevas entre 9-12 meses: entrenas los 5 dias

Si llevas más de 12 meses: incluirás los sabados de Crossfit

OPCION 3: Cardio Sin Maquinas

Si llevas entre: 1-3 meses: haces los dias de color rojito

Si llevas entre 4-9 meses: los de rojito y un dia más

Si llevas entre 9-12 meses: entrenas los 5 dias

Si llevas más de 12 meses: incluirás los sabados de Crossfit

Lo unico que debes de hacer, es elegir la opción que se adapte a tu perfil, y además tener presente los días de entrenamiento que te he marcado en el calendario de FUERZA.

Recuerda: DEBES DE DESCARGAR Y REALIZAR: el Calendario del Reto + el Calendario de Fuerza + tu Calendario de Cardio

NUTRICION

La alimentación es clave para aportarnos las hormonas y nutrientes que necesitamos en nuestro cuerpo y, además, puede ayudarnos a conseguir que nuestros pechos se vean más turgentes y hermosos. ¿No te lo crees? 

LOS MEJORES ALIMENTOS PARA AUMENTAR BUSTO. Con ejercicio, una buena dieta y estos alimentos conseguirás tener un escote mucho más pronunciado, ¡ya verás!

Frutas

Comenzamos este listado de alimentos para aumentar los senos para hablarte de las frutas. En concreto, hay 4 variedades de frutas que son ideales para ti:

• Ciruelas
• Manzanas
• Fresas
• Cerezas

Por un lado, las ciruelas y las manzanas te ayudarán a controlar tus hormonas porque controlan la producción de testosterona, es decir, la hormona masculina. Esta hormona inhibe los estrógenos y por tanto pueden estar afectando a tu cuerpo de forma general.

Por otro lado, las cerezas y las fresas contribuyen a producir estrógenos y, por tanto, consumiéndolas en tu día a día conseguirás que tus atributos femeninos se vean estimulados y tus senos puedan verse más voluminosos. En cualquiera de los casos es esencial que comas las frutas con piel ya que es aquí donde reside la mayor parte del contenido nutricional de estos alimentos.

Verduras

En concreto, las verduras de hoja verde son altamente recomendadas para conseguir tu propósito ya que conseguirán mejorar el tejido mamario y contribuye a que se crea en mayor cantidad. Algunas variedades de estas verduras son las espinacas, las alcachofas, la lechuga, etcétera.

También debemos hablar del aguacate. El motivo es que el aguacate cuenta con 10 aminoácidos esenciales que estimulan el crecimiento de las glándulas mamarias.

El hinojo y las coles: ya que es rico en flavonoides y, por tanto, estimula el crecimiento del tejido de las mamas.

Proteínas

Las proteínas nos ayudan a hacer crecer la masa muscular y, por tanto, conseguirá que el busto se vea más firme, más alto y, por tanto, sea más vistoso. De todas maneras, es imprescindible que para que estos alimentos hagan el efecto deseado, combines tu alimentación con estos ejercicios para aumentar el busto y que te ayudarán a trabajar el músculo PECTORAL.

El pollo, nos aporta fibroestrógenos, un tipo de hormona femenina que nos ayudará a desarrollar el tejido mamario. Además, también es muy rico en proteínas y bajo en grasas, por lo que resulta muy saludable para tu organismo.

Las nueces y los cacahuetes son también otros de los mejores alimentos para aumentar busto. también son ricos en grasas buenas. Controla la ingesta de estos alimentos, ya que son calóricos, pero te recomiendo que los consumas diariamente

La soja, se trata de un alimento con una alta carga de fitoestrógenos y, por tanto, es ideal para incluir en tu día a día. Unos 200 gramos de soja al día es lo que se suele recomendar para estar saludable.

Cereales integrales

En este tipo de cereal incluimos variedades como la cebada, el trigo, etcétera, pero de forma concreta tenemos que resaltar la importancia del arroz integral ya que la corteza del grano cuenta con controladores de testosterona. Por tanto, ayudará a regular la presencia de la hormona masculina y conseguir que los estrógenos empiecen a florecer.

Se recomienda consumir 3 veces a la semana cereales integrales para incluir en nuestro organismo un alto aporte de fitoesteroles, así como vitaminas y minerales que son ideales para aumentar el busto. Además, si tomas los cereales con leche de soja o de almendras conseguirás disfrutar de una comida altamente beneficiosa para tus pechos.

SUPLEMENTACION