Disfruta de la experiencia de mantener un equilibrio

Bienvenid@ a Diciembre, o a tu mantenimiento

‘Con lo que cuesta bajar los kilos… ¡y lo rápido que se recuperan!’. Cuántas veces hemos escuchado (o hemos sido testigos de primera línea) de esta gran verdad… Y es que, a pesar de que muchos son los ríos de tinta que se han vertido sobre las maneras, consejos o trucos más adecuados para perder peso: lo realmente difícil es mantenerlo. Pero… ¿cómo? Éstas son sólo algunas pequeñas recomendaciones para alcanzar dicho objetivo en el que, no nos engañemos, la fuerza de voluntad volverá a desempeñar un papel fundamental.

TIP´s para mantener tu peso

-Nunca olvides la fórmula matemática relativa al equilibrio entre la energía que se ingiere y la que se gasta. Si es mayor la primera que la segunda el peso aumentará de forma automática. Así que controla siempre lo que comes

-Controla tu cuerpo, sigue midiendo contornos todas las semanas y no permitas que aumente ni un cm, ajustando ese nivel de actividad física y de ingesta de alimentos.

-Está demostrado que hacer ejercicio de manera regular no sólo es vital, sino que además es casi la única manera de no volver a ganar peso . El ejercicio ayuda a mantener el equilibrio de energía, mejora la función cardiaca y pulmonar, reduce el riesgo de depresión y, además, mientras se practica ejercicio se evita la tentación de picar entre horas. Por lo que este mes, tienes el Reto Mantenimiento, es un reto de rescate si vas a pasar una temporada liada, si tienes un mes de vacaciones o Diciembre, si o si tendrás que dedicarte a este reto diariamente.

-Recuerda ahora que cualquier excusa es buena para aumentar el NEAT (gasto calórico no asociado directamente al momento de actividad) mantente más activa! andar en lugar de ir en coche, subir escaleras en vez de tomar el ascensor…

-El hambre tiene un componente psicológico importante: utiliza un plato de comida más pequeño para tener la sensación de comer más.

-Si tienes alguna comida o celebración importante, no renuncies a ella. Simplemente organízate para poder permitirte de vez en cuando algún exceso. Yo utilizo un truco: el dia de la celebración, disfruta, pásalo bien y come lo que quieras, al dia siguiente sigue con tu control nutricional y realiza una sesión intensa de actividad física.

-No piques entre horas, acostumbra al cuerpo a que coma a sus horas ya que por más que ingieras temtempiés ligeros, poco a poco todo suma, por ejemplo: si me tomo dos manzanas y una pieza pequeña de queso entre comidas, no comi mucho no? sin embargo estaré metiendo a mi cuerpo unas 450 calorias que no necesitaba.

-Y una regla de oro: No comas alimentos excesivamente salados. Controla siempre y por siempre la sal ya que hace retener el agua y ésta se suma al peso y volumen del cuerpo.

Menú semanal de la dieta de mantenimiento

A continuación se ofrece un ejemplo para la primera semana, después puedes modificar la pauta con menús similares a los que se ofrecen seguidamente.

LUNES

Desayuno

Una tostada con pavo, jamón york o serrano con un café o infusión y un zumo o una pieza de fruta (se puede sustituir la tostada por cereales o por 6 galletas y el jamón por queso fresco o por un huevo).

Media Mañana