¡La excusa ideal para poner a trabajar tus glúteos!
¿Por qué merece la pena aceptar este reto? Un trasero bonito no se queda simplemente en eso, sino que también tiene muchos beneficios para la salud. Si los músculos de los glúteos son demasiado débiles, suelen ser otros músculos los que se encargan de compensar esta falta de fuerza. En determinadas circunstancias, esto puede provocar tensiones innecesarias, lesiones o el desarrollo de una mala postura.
¡VAMOS A POR UN NUEVO RETO! Este mes toca algo que me habéis pedido mucho, un Reto de Glúteos de 28 días variado! Ya sabéis que también tenéis muchos otros retos que trabajan otras partes del cuerpo, pero para este mes, os propongo este. ¿Te atreves?
Programa de entrenamiento de 28 días para glúteos: así funciona
Además, va a ser un reto muy diverso por los ejercicios que os propongo:
(Pincha encima para descarga directa)
LUNES: GLUTEOS Sin Material
MARTES: GLUTEOS Con Bandas Elasticas
MIERCOLES: GLUTEOS Con Mancuernas
JUEVES: GLUTEOS Sin Material
VIERNES: GLUTEOS Con Bandas Elasticas
SABADOS: GLUTEOS Con Mancuernas
Pero no debes de olvidar entrenar las diferentes partes del cuerpo, asi que os presento el Calendario Mensual, complementario de este Reto Glúteos. Tendrás diariamente una rutina de fuerza y luego una rutina de cardio. Deberás de elegir el calendario de cardio que vayas a realizar: calendario fuerza con eliptica, calendario fuerza con spinning o calendariofuerza sin maquinas.
Si eres Principiante o buscas solo un mantenimiento, te asesoro que hagas la rutina 3 dias a la semana + el Reto Gluteos
Si eres Intermedio (de 4 a 9 meses entrenando) realiza 4 dias de entrenamiento + el Reto Gluteos
Para el resto, los 5 dias + el Reto Gluteos
Y COMO SIN PLAN NO HAY ACCION
Te dejo a continuación los imprimibles descargables
No te olvides de comentar tu experiencia del mes pasado, darle a like y comentar todos los videos en YouTube que vayas haciendo
Vamos a topeeeeee
