Si comes demasiado y hace muy poco ejercicio, es probable que tengas exceso de peso, incluida la grasa del vientre.
Además, tu masa muscular podría disminuir ligeramente con la edad, mientras que la grasa aumenta. La pérdida de masa muscular también disminuye la velocidad a la que tu cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable.
Muchas mujeres también notan un aumento de la grasa del vientre a medida que envejecen, incluso si no están aumentando de peso. Esto se debe probablemente a una disminución del nivel de estrógeno, que parece influir en el lugar donde se distribuye la grasa en el cuerpo.
La tendencia a aumentar o acumular peso alrededor de la cintura (y tener forma de “manzana” en lugar de una “pera”) también podría tener un componente genético.
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Medición de la parte media del cuerpo
Entonces, ¿cómo sabes si tienes demasiada grasa en el vientre? Mide tu cintura:
- Párate y coloca una cinta métrica alrededor de tu estómago desnudo, justo encima del hueso de la cadera.
- Tira de la cinta métrica hasta que encaje cómodamente a tu alrededor, pero no la empujes dentro de tu piel. Asegúrate de que la cinta métrica esté nivelada en todo tu perímetro.
- Relájate, exhala y mide tu cintura; no caigas en la tentación de “meter” la panza
Cómo puedo bajarlo?
Una de las cosas más importantes es tener una nutrición correcta. Sino tienes problemas de salud, deberias de bajar grasa de todo el cuerpo Y TAMBIEN DEL ABDOMEN INFERIOR. A veces creemos estar haciendo bien las cosas, y no sabemos en qué fallamos, así que si quieres que te haga una revisión de tu alimentación, descarga el siguiente documento y mándamelo a maylovefitt@gmail.com
Te dejo aquí esta dieta de 1600 kcal para que te ayude en este objetivo.
Pero hay personas que es nombrar la palabra dieta y ya se vienen abajo, entonces, para combatir la grasa del vientre:
- Seguir una dieta saludable. Concéntrate en los alimentos a base de plantas, como frutas, verduras y cereales integrales, y elige fuentes magras de proteínas y productos lácteos con bajo contenido de grasa. Limita la azúcar añadida y las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y en los productos lácteos con alto contenido graso, como el queso y la mantequilla. Elige en su lugar cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos aceites vegetales.
- Reemplaza las bebidas azucaradas. Bebe agua o bebidas con edulcorante artificial en su lugar.
- Mantén bajo control el tamaño de las porciones. Incluso cuando estás tomando decisiones saludables, las calorías se acumulan. En casa, reduce el tamaño de las porciones. En los restaurantes, comparte las comidas, o come la mitad de tu comida y llévate el resto a casa
ACTIVIDAD FISICA
Si usas un contador de pasos, recuerda que toma un promedio de 10.000 pasos al día prevenir el aumento de peso. Algunos estudios indican que podrías dar 15.000 pasos al día para prevenir la recuperación de peso después de una pérdida de peso significativa.
Será también muy importante que conozcas las pulsaciones que necesitas para quemar grasa. Pincha aquí para calcularlas fácil y rápido en 2 minutos
Si quieres realizar el cardio con los videos de mi canal, este mes tengo a tu disposición:
El calendario de CARDIO (sin maquinas)
Tambien tenemos el calendario de spinning
O también el cardio con Eliptica
Y además de trabajar el cardio con los pasos, también se recomiendan los ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana. Te dejo aquí el calendario de este mes, para que lo descargues directamente
Encontrarás aquí RETO WONDER WOMAN todas las herramientas para conseguir tu objetivo
PARA EMPEZAR DE UNA MANERA RAPIDA, te dejo aquí el calendario del RETO MARCAR ABDOMEN BAJO , donde la constancia es la clave.
y tal vez te vendria bien un Planificador de Entrenamiento, aquí te dejo el link:
