Porque reducir cintura , los gorditos laterales y Aplanar Abdomen es posible!
RETO CINTURA FINA 28 DIAS . Reducir los gorditos laterales y Aplanar Abdomen Reduciendo el contorno y afinando la cintura es posible con el calendario y el reto de este mes (más abajo ????). Recuerda una alimentación limpia y saludable te ayudara a ver resultados mas eficaces y a largo plazo . Espero que les guste este Reto, y lo pongas en práctica. VAMOS POR MAS! SOLO SI QUIERES PUEDES! ❤️
¿Es la primera vez que entras? Empieza por aquí
Consigue CINTURITA combinando el CALENDARIO DE FUERZA + CALENDARIO DE CARDIO + RETO CINTURA más FINA y ADEMÁS la DIETA del AYUNO INTERMITENTE
Primeramente, debes de seleccionar el calendario de FUERZA:
PRINCIPIANTES (de 1 a 3 meses) : lunes, miercoles y viernes
INTERMEDIOS (de 3 a 9 meses) : lunes, martes, miercoles y viernes
AVANZADOS (de 9 a 12 meses): lunes, martes, miercoles, jueves y viernes
PRO (a partir de 12 meses): los seis dias de la semana
Ahora selecciona un calendario de CARDIO acorde a tu actividad: bien sea CARDIO CON SPINNING, CARDIO CON ELIPTICA o bien CARDIO SIN MAQUINAS . Pincha encima de la foto para abrir y descargar directamente
EL CALENDARIO DEL RETO CINTURA FINA ESTÁ AL FINAL DE LA PAGINA ????
RETO NUTRICIÓN: AYUNO INTERMITENTE
Y además, la nutrición es imprescindible para conseguir afinar tu cintura, pero ahora es más fácil de lo que pensabas. Lo primero que debes de realizar es, calcular las calorias que debes de tomar al dia en tan solo 3minutos:
a continuación, junto con una tabla calorica de alimentos, accede al apartado de la nutrición: AYUNO INTERMITENTE, y verás como sólo adaptando la franja horaria de colaciones con tus calorías diarias, reduces infinitamente esa cinturita ya que contiene de base todos los macronutrientes que necesitas.
El ayuno intermitente es un protocolo que va por ciclos, en unos ciclos, se come y en otros no. Esto tiene ciertos beneficios , pero también he de decirte que necesitarás ser una persona sana para tolerarlo correctamente. Este tipo de nutrición no es muy probable que un principiante la pueda llevar a cabo, se necesita disciplina y sobre todo, mente fuerte hasta la adaptación de tu cuerpo a la ventana de ingestas
Hay varios protocolos de ayuno intermitente, pero en el que nos vamos a centrar es en llamado protocolo 16/8 o también Protocolo Ningains
Se basa en ayunar durante 16 horas y en las 8 horas restantes se puede hacer 1, 2 ó 3 comidas.
A la mayoría de las personas, les resulta más sencillo ayunar durante la noche y saltarse el desayuno y comida.
BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE
-INCREMENTA LA PÉRDIDA DE GRASA
-MEJORA LA FUNCIÓN COGNITIVA, teniendo los sentidos más despiertos
-Mejora la respuesta a la insulina
¿QUE PUEDO TOMAR DURANTE EL AYUNO?
Durante el ayuno, se deben consumir 0 calorías, sino, no sería un ayuno. Lo permitido de ingerir a lo largo de esas 16h es: café, té o agua, con edulcorante y sin leche
También, para conseguir reducir grasa con el ayuno intermitente, hay que llevar una nutrición de control calórico con déficit, es decir, que las 8 horas cuando puedes comer, no puedes comer sin control, sino que deberás de ingerir las calorías de todo un día en esa ventana de 8 horas
Hablando desde mi experiencia, una vez que pruebas el ayuno intermitente y veas que te va bien, y se adapta a tu estilo de vida, es muy probable que no vuelvas a realizar lo que hacías antes. Es el complemento ideal a tu rutina de entrenamiento y conseguir reducir la cintura y además grasa de todas las zonas localizadas de tu cuerpo.
y también, aquí debajo te dejo el imprimible descargable de la dieta del ayuno intermitente:
Sin PROGRAMACION no hay ACCION.
Te dejo a continuación los imprimibles mensuales para que planifiques tu mes tanto mensual, como semanal como diariamente.
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