►Calorias y Macros

►COMPOSICIÓN DE LOS ALIMENTOS

Estas tablas contienen los alimentos básicos, en referencia a su composición según Calorías, Carbohidratos, Proteínas y Grasas, que te harán un buen servicio para poder adaptar las nutriciones según categorías del CAMBIO FISICO, Reto Wonder Woman. El cálculo de todos los alimentos está basado por cada100gr

CARNES	kcal	Proteína	Grasa	Carbo.H.
Chuleta????	327	15,4	30	–
Tocino ????	673	8,4	71	–
Chuleta????	225	18	17	–
Paletilla????	235	18	18,7	–
Ternera????	131	20,7	5,4	1
Pollo????	112	20	2,8	–
Chorizo	384	22	32	2
Foie-gras	453	14	42	5
JamónYork	352	21,5	29,2	0.8
Serrano	162	30,5	4,5	–
Lomo	386	50	20,7	–
Morcilla	430	19,5	38	3
Salchichas	295	12,9	27	–
Salchichon	454	25,8	38	2

PESCADO	kcal	Proteína	Grasa	Carbo.H.
Atún	200	23	12	0
Lenguado	80	16,5	1,3	0,5
Merluza	92	16	2,8	0,8
Salmón	182	18,4	12	–
Sardina	147	18,1	7,5	1,3
Trucha	90	15,7	3	–

Marisco	kcal	Proteína	Grasa	Carbo.H.
Almejas	47	10,7	0,5	–
Calamares	81	17	1,3	0,5
Mejillones	91	10,8	2	1,9
Pulpo	57	10,6	1	1,5

Frut.Secos	Kcal	Proteína	Grasas	Carbo.H.
Almendra	575	20	54	3,5
Avellana	586	14	54	5,3
Cacahuete	581	27	49	8,5
Castaña	185	3	2,6	40
Ciruelas	159	2.3	–	40
Nueces	602	24	59	4
Pasas	256	1,4	0,3	66

Fruta	Kcal	Proteína	Grasas	Carbo.H.
Melocotón	36	0,6	–	9
Naranja	36	0,8	–	8,6
Pera	41	0,4	–	10,6
Plátano	45	1,2	0,3	20
Aceitunas	187	0,8	20	1

Aguacate	136	1,5	12	5,6
Ciruelas	44	0,6	–	11
Chirimoya	81	1	0,2	20
Fresa	34	0,7	0.5	7
Mandarina	37	0,8	–	9
Manzana	46	0,3	–	12

Legumbre	Kcal	Proteína	Grasas	Carbo.H.
Garbanzos	329	19,4	5	55
Alubias	286	19	1,4	52
Lentejas	314	23,8	1,8	54

Verdura	Kcal	Proteína	Grasa	Carbo.H.
Acelga	29	2	0,4	4,5
Coliflor	22	2,2	0,2	3,1
Espinacas	18	2,6	0,3	1,2
Guisantes	78	6	0,5	13
Judias.V.	30	2,3	0,2	5
Lechuga	59	1,5	0,3	1,4
Patata	79	2,5	0,2	18
Pimientos	19	0,9	0,2	3,7
Tomate	18	1	0,3	3
Tomatfrito	69	1	5,9	3,3
Zanahoria	33	0,9	0,2	7,3

Leche	Kcal	Proteina	Grasas	Carbo.H.
Entera	65	3,3	3,7	5
Desnatada	33	3,4	0,1	5
Nata	447	1,5	48,2	2
Queso fresco	174	15	11	4
Queso curado	376	29	28,6	0,5
Queso porciones	435	3,1	47	–
Yogourt	82	5	1	14

Cereales	Kcal	Proteínas	Grasas	Carbo.H.
Arroz	362	7	0,9	86
Bollería	381	7,3	18,3	50
Galletas	436	7	14	74
Harina	348	9,3	1,2	80
Pan	258	7,8	1	38
Pasta	373	12,9	1,5	82

Huevos

150

12,5

11,1

–

Grasas	Kcal	Proteina	Grasa	Carbo.H.
Girasol	890	0	99,9	–
Mantequila	749	0,3	83	–
Margarina	747	0,6	82,8	0,2

Azucares	Kcal	Proteinas	Grasas	Carbo.H.
Azúcar	373	–	–	99,5
Miel	295	0,5	–	78

Varios	Kcal	Proteínas	Grasas	Carbo.H.
Cerveza	32	0.3	–	2,4
Colas	39	–	–	10,5
Cacao	364	9,8	8,1	67
Helado	204	4,5	10	25
Ketchup	98	2,1	–	24
Pizza	234	9,4	11,5	24,8
Chocolate	535	8,4	30,7	60
Zumo	39	0,3	.	10
Mermelad	263	0,2	–	70