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dieta para adelgazar

Publicado enDietas y Suplementacion

Dieta de 1 dia para compensar

Dieta de un día a la semana para compensar los excesos y no subir de peso En verano el cambio de hábitos y rutinas amenaza nuestro plan de alimentación saludable. . Sin pasar hambre y…
Publicado por May Abad agosto 31, 2024
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Testimonios de mis seguidores
@galipb
Costa Rica

Conozco a @galipb desde hace unos años. Esta belleza costariqueña no solo consiguió bajar peso, sino que parece que le ha ganado la batalla al tiempo ????. Ya en 2018 presente su foto, pero es un claro ejemplo de hacer las cosas bien y que permanezca en el tiempo, ya que cuando aprendes a comer y la actividad física está presente en tu vida cotidiana, el mantenerse e incluso mejorar más, vienen siempre de la mano.

@ roxanamorena8414
Argentina

Hola May! Me llamo Roxana y te sigo desde Argentina.

Baje unos 16 kilos. Hoy peso 61.

Me ayudo mucho tu compañia aunque sea a la distancia. Conseguí este objetivo gracias a tus sesiones de spinning y a tomar porciones más pequeñas además de beber mucha agua.

Suelo hacer rutina 3 veces por semana, aunque este último mes de diciembre tuve mucho trabajo y estoy un poco "vaga" con la rutina. Jeje. Igual no pienso decaer. Voy por el 2020 a tope!!!! ????

Perfil de instagram: @roxanamorena8414

@juaninofficial

Hace un tiempo te presenté a @juaninofficial con su testimonio acerca del logro que había conseguido. No todos los días se bajan 25kg, mucha gente quisiera conseguir eso y el lo hizo...felicidades amigo! Pero una vez se consigue, la dificultad llega por como debes de mantenerlo? Aunque la respuesta es facil: cuando se consigue un logro tan grande, lo más habitual es que haya un cambio de mentalidad| Aprender que la comida es para nutrirse, los alimentos necesarios para esa nutrición, y cada vez que te salgas de esa línea en festejos o momentos especiales, saborear cada bocado y disfrutarlo realmente. Además, la actividad física tiene que ser algo bueno, agradable incluso que lo pases bien con ello e introducirla día a dia en tus quehaceres cotidianos. En este caso, @juaninofficial adora tener sus salidas en bici #traillovers y a pesar que en el tiempo de cuarentena mis sesiones fueron su dosis exclusiva de actividad, ahora que estamos volviendo a la normalidad va intercalando con las salidas pero, seguro que a ti también te pasa, enganchó a su mujer @mariajose_cd a mi canal (ella prefiere el cardio dance fitness) así que el hábito de vida saludable es lo que debemos de compartir en la familia.

@sarigomya
Segovia

Soy de un pueblo de Segovia, mira, con embarazo por medio y cambio de actividad, de hábitos de alimentación, he ido evolucionando hacia una alimentación más real: Pocos procesados, he sustituido embasados por comida real, introducción de grasas buenas evitando fritos, harinas refinadas, y mucha actividad. Necesito introducir más peso en los entrenamientos pero estamos esperando el proyecto de nuestra casa nueva que tengo todo el sótano previsto para mí gym. Y dentro de lo que puedo pues ser activa, me llevo a la bebé a mis paseos por la sierra en la mochila Intento introducir hábitos saludables para mí y los mios. No quita de vez en cuando salga a comer un día puntual. Al principio si me obsesionaba mucho, pero luego comprendi que hay cabida para todo y es que esto es algo para toda la vida. No busco competir, ni ser bikini fitness. Quiero o necesito estar saludable para mí y los míos En el especial por mis hijas soy muy joven tengo dos niñas ya y toda toda la vida por delante para hacer muchas cosas, acompañarlas, ver sitios...Se que de seguir de otra manera... todo sería más dificil. Mi primer embarazo tardo más en llegar, reglas desajustadas, quistes ováricos. Desde que empecé a cambiar de hábitos todo mejoró y Elisa, vino a la primera. Es tan importante para todo, no solo físicamente Eres muy grande !!!! G R A C I A S

@morenmm
Mexico

Muchas gracias por tus palabras la verdad si estoy muy orgullosa de todo lo que hemos logrado y digo hemos porque has sido parte de esto y si hay mucha gente que dice no se puede!!! o que tomaste?? O nos es posible que asi nada mas, pero la verdad quede muy frustrada por todo lo que subi siendo yo una persona tan amante del gimnasio y como me descuide en la comida y bebida, fijate que aqui en estados unidos no es el fitness la prioridad de mucha gente si se da es en las playas pero en las ciudades no mucho los gimnasios quedan muy lejos y en estilo de vida que lleva uno no ayuda mucho ademas que el transporte publico tampoco ayuda aqui si no tienes carro es llevar una vida muy lenta esperando el transporte publico y que ademas aqui en Estados pero igual todo se puede, el caso es como tu dices ser constante y conocer tu cuerpo!!!! Mi secreto: tomo te verde en las comidas, no tomo soda o refresco de cola, como por la mayoria del mexicano la costumbre es chocolate caliente o cafe con pan jejeje yo no como ni tomo nada de eso deje lo frito compre una freidora de aire y ahi cocino lo que antes hacia en aceite y ps todo tratar de hacerlo mas saludables igual como de todo pero en cantidades muy moderadas lo que si no mido mucho son los vegetales y ps me peopuse mas que nada porque ya a mi edad no queria llegar a ser una viejita con baston jajajajaja Tengo 41 años y mi niño acaba de cumplir 6 y ps me idenfique muchi contigo por la frase que dices "si quieres puedes" y eso siempre me lo he dicho desde hace muchos años Ahi te mando muchas fotos escoje la que mejor te guste para que publiques mi historia que gracias a tus clases he bajado al peso que queria que eres excelente maestra de Spinning *LA MEJOR

@caro.restrepoa

Tengo un plan nutricional: cero azucar, cero grasa, cero carnes rojas, pero comiendo cada 3-4 horas y por lo menos 2 Litros de agua/dia. Este plan me lo ha diseñado una nutriologa que además me hace una sesión de reiki en su consulta y me da unos mantras para levantar la autoestima. He dejado de seguir paginas de comida y de compartir de manera "graciosa" publicaciones que hagan alusión al sobrepeso. Debo levantarme mas temprano a preparar los alimentos que vaya a consumir durante el dia sabiendo las porciones, ademas de mejorar mi presentacion personal, comprarme unos recipientes lindos en lo que me sienta comoda comiendo y tomarme al menos media hora para los alimentos principales masticando bien, no debo beber cafe después del medio dia... en fin toooda mi familia se ha puesto en modo saludable para ayudarme. En cuanto al ejercicio, hago natación 2 horas 3 veces a la semana y también 2 a 3 veces a la semana alguna de tus rutinas de eliptica y tambien intervalos de brazo, abdomen ... Creo que es la primera vez que me va tan bien con un programa completo de estilo de vida. Haber encontrado tu canal para completar mi rutina en casa ha sido un total acierto. Tenés una energía increíble que me hace pensar que estás de verdad aqui guiando el entrenamiento.

@maria_eva_78

En 45 días eliminé los kilos acompañada con la ejercitación contigo desde fines del año pasado. Gané estos kilos hace 3 años cuando deje el tabaco....y ninguna dieta me ha servido.... Ya pasé los 40 años y me siento barbara Aún me faltan unos 5 kilitos más! Pero estoy disfrutando el descenso! Ademas, fumé por muchos años! Pero me siento mejor que a los 20! Te agradezco y ojalá puedas seguir subiendo videos. Sos mi entrenadora...ya que por tiempo no puedo ir al gym Si!! Parecia una señora????Tal cual, ya tengo 41...pero parezco de 30 ahora. Estoy feliz!♥️

@eriffo82

He visto que pones algunos antes y después, esto ha sido después de 3 meses y medio de Spinning y dieta, por si lo quieres poner. 29 kilos menos. Muchas sesiones de Spinning las hago con tus vídeos. A ver si ahora gano musculo y saco abdominales ????. En si, no tengo prisa y lo bueno es que cambie mi mentalidad y estilo de vida. Ahora como sano y hago ejercicio. Es muy buen ejercicio el Spinning ???????? No me salto nada de la dieta, no bebo otra cosa que agua, nada de pan ni dulces ni helados bolleria... todo a la plancha, sin fritos etc lo normal en una dieta pero muy constante ni en fiestas me lo salto. Desde esa foto a ahora mismo he bajado algo más ya llevo 32 kilos ???????? MAY: y yo no paro de sorprenderme con lo que consiguen muchas personas ENHORABUENA @eriffo82 es impresionante!! Y vi tus fotos, aunque me costó creerlo en un primer momento es una evolución real y por ello me Quito el sombrero, sin palabras, un ejemplo a seguir, y me emociono de verte. El spinning por si mismo, igual que todo el cardio y actividad física, por si solo sin una correcta alimentación, no provocará un cambio físico así de drástico. Lo explicas muy bien, hay que hacer cambios nutricionales, mentalizarse mucho del objetivo que se quiere conseguir y ponerse metas en tiempo. Parece fácil, pero con la vida de excesos, cosas ricas, reuniones etc muchos días son determinantes y si o si mover ese cucu como sea, con lo que más te guste, bien sea spinning, eliptica o danzando.

@loreluna1313

Por fin me decido a escribirte!!! Llevo 2 años y medio haciendo tus vídeos y cuidandome con la alimentación y la verdad es que has conseguido que la elíptica sea ya una parte de mi vida junto a la tonificación y la alimentación.. aún me falta conseguir mucha masa muscular pero estoy súper contenta con lo que e conseguido!!! 42 kilos MENOS EN DOS AÑOS Y MEDIO !!!

@vanelobuna

Hola buenos dias May te explico mis avances ...hace más de año y pico te encontré por YouTube.. Mi primo me dejó una elíptica y pensé...a finales del 2017... este año 2018 que entra será mi año..un año de cambios en mi misma y me dije “lo voy a conseguir por que yo lo valgo “y poco a poco me fui poniendo vídeos tuyos de vez en cuando hasta que en octubre 17 ya no pude dejar de seguirte me suscribí a tu canal y ahora ya te considero mi coach virtual... 6 de enero18 me dije este será mi año mi objetivo quitarme 15kilos porque no los necesito porque necesito sentirme bien porque no me gustaba lo que veia...así que me puse manos a la obra..78kg en enero de 2018..cambié mi nutrición un poquito yo sola hasta marzo perdí 4 kg en abril conocí a un nutri y con el y contigo he visto La Luz ????je je je... Desde marzo hasta ahora he perdido total 15 kg ahora estoy en 63,5 y me mantengo ya llevo 9 meses y estoy feliz y muy motivada tanto con tus clases. Ahi van mis fotos del Antes y despues la de la izquierda 31/12/17 y la derecha 31/12/18 perdí en 8 meses 15 kg y me mantengo con tus súper sesiones ,????????????????izquierda pesaba 78 kg ahora peso 63 estoy orgullosisima de mi misma ????????????????????????????????????????????nunca nos dejes ????????????????????

@may_sonrisa
Madrid

Buenas tardes, soy una chica de Madrid, me llaman May, como a ti. Te sigo hace ya bastante tiempo. Nunca me habia decidido a escribirte, pero no podía dejarte de dar las gracias por todo, no puedo dejar de seguirte, eres sensacional. Gracias por hacer todo más fácil y siempre provocando sonrisas, que es mi bandera. Gracias por tu entusiasmo, trabajo, alegría...por ser como eres. Te admiro mucho como profesional y persona. Ciñendome al deporte, decirte que empecé a adelgazar... Pero contigo conseguí los mejores resultados. Gracias! Muy feliz y contenta por ello. Te mando una foto de mis resultados, unos 25 kg

Patricia Nieves

Para que veas lo muuucho que me has ayudado tanto con tus videos como con cada palabra que nos regalas a todos los que te seguimos, con tanto ánimo y buena onda....y hasta con esa fe inmensa en nuestras ganas de estar bien y vernos mejor......esos "vamos que tu puedes" o "revienta la bici" o "que no se diga..." Asi que gracias x ese tiempo que nos dedicas, que ME dedicas para que me sienta genial. Te cuento q he perdido 18 kgs y me mantengo.... Realiza diariamente vídeos de mi canal MAY ABAD en Youtube. Gracias a ti amiga por compartir tu foto y hacerme saber que mi esfuerzo y el de cada uno que está conmigo vale la pena. Gracias, gracias, gracias!!

@elenamromero

Hay gente que aún, a estas alturas me preguntan que porque hago lo k hago, que porque sino gano dinero me esfuerzo o sigo grabando o simplemente asesoro. Yo creo k con esta imagen de @elenamromero sobran las palabras. En si, ella es un ejemplo a seguir, modificó ejemplarmente su nutricion, además de tener la constancia y templanza (jejeje) de aguantarme con las sesiones de elíptica. Simplemente estoy orgullosa de haber contribuido en su cambio y evolución. Un año paso entre una foto y otra, yo la miro y no puedo evitar emocionarme. Gracias por tu aporte amiga, esto me da aún más fuerzas para continuar! A topeeee!!

Soy Romina
Argentina

Hola May como estás? Soy Romina desde Argentina, te cuento que llevo 1 año haciendo elíptica con tus vídeos. Llevo bajados 24kg y te juro May que estoy tan orgullosa y agradecida contigo, como cambié mi vida y como cada persona que me conocía con el sobrepeso que cargaba ahora que reduje de peso me preguntan que como hice y me felicitan, yo cuento que es gracias a mí misma y obviamente a la motivación de tus vídeos que me dan ganas de verme cada día mejor y como decís vos "si quiero, puedo" y sí bella May yo pude! ☺ gracias, gracias y más gracias por ayudarme a ser quien soy hoy! Romina!

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