A continuacion, aqui abajo te dejo una playlist completa para realizar rutinas de ejercicios de GAP donde trabajaremos los glúteos, las piernas y el abdomen.
Si más de una vez has escuchado el término GAP y no tienes del todo claro qué significa y a qué se refiere, déjame ayudarte. En las próximas líneas voy a contarte de forma precisa qué es el GAP.
Lo primero que debo explicarte es el significado de sus siglas: siglas que hacen referencia a los grupos musculares de Glúteos, Abdomen y Piernas.
Una vez comprendidas sus letras, es importante que sepas que para tonificar estas tres partes del cuerpo se pueden hacer diferentes ejercicios que se adaptan a todos los niveles de fuerza y técnica y también a cualquier edad. ¿Por qué? Porque todos ellos pueden hacerse con más o menos repeticiones y con más o menos carga.
Beneficios del GAP
Los principales beneficios que obtienen las personas que practican el GAP son los siguientes:
- Fortalecen y tonifican glúteos, piernas y abdomen.
- Aumentan la fuerza del tren inferior.
- Mejoran la postura corporal: Corrección de problemas de espalda
- Aumentan la resistencia cardiovascular.
- Mejoran la coordinación y la flexibilidad.
- Ayuda a combatir la celulitis
- Mejora el equilibrio de la cadera
- Prevención de problemas de incontinencia urinaria
Ejercicios que no pueden faltar en tu rutina de GAP
Ahora que ya sabes cuáles son sus beneficios, te comentaré cuáles son los ejercicios más frecuentes que se hacen en las clases de GAP:
- Sentadillas: Existen muchas versiones de las sentadillas. Dependiendo de la distancia de separación de las piernas y de la posición de los glúteos (al frente o hacia fuera) se pueden trabajar todos los músculos de las piernas y también los glúteos.
- Lunges: hay distintas variantes ya que se pueden realizar hacia delante, hacia atrás y a un lado.
- Puente de glúteo: elevación de la cadera lo que provoca un mayor trabajo de los glúteos y el abdomen. Hay infinidad de variantes como elevación a una pierna.
- Patadas en cuadrupedia: Se pueden realizar con la pierna estirada o en flexión llevando el pie arriba, también de forma lateral. Aquí el trabajo de glúteo es muy intenso, pero la musculatura posterior de la pierna también trabaja mucho.
- Planchas abdominales: infinidad de variantes para fortalecer todo el core.
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