Causas de la grasa en la espalda

La grasa en la espalda aparece por el mismo motivo que aparece en otros lugares del cuerpo: un aumento de peso. Este aumento de peso puede ser la causa de:

• Mala alimentación
• Enfermedades como la obesidad o el sobrepeso
• Efectos secundarios de alguna medicación
• Sedentarismo

Consejos

Si quieres eliminar los rollitos de la espalda o los michelines que aparecen en la espalda y la cintura debido a un aumento de peso, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Sigue una dieta sana y equilibrada: uno de los pilares básicos para reducir los michelines en la espalda es seguir una alimentación saludable: comer verduras, frutas, carnes magras y pescados es esencial para no aumentar de peso bruscamente. Además, también es recomendable que intentes reducir el ingesto de calorías, pues solo así podrás perder grasa tanto en la espalda como en áreas cercanas como la cintura y las caderas.
• Realiza ejercicio todos los días: además de una dieta saludable y baja en calorías, el otro pilar básico para reducir la grasa localizada en la espalda será la práctica de deporte todos los días. Para ello, será importante que realices rutinas que combinen deportes aeróbicos como andar, correr o nadar para conseguir reducir centímetros, como ejercicios localizados para tonificar la zona de la espalda y la cintura.
• Corrige tu postura: una de las formas de prevenir que se acumule la grasa en esta zona es intentar adquirir una buena postura, ya que cuanto más curvada esté la espalda, más probabilidades tendrás de que se formen pliegues en esta parte del cuerpo. Por tanto, si quieres que tu espalda se vea más delgada y estilizada, es recomendable que intentes mantenerla recta.
• Usa productos reafirmantes: existen algunas cremas y mascarillas (especialmente las de arcilla) que debido a su composición cuentan con una acción modeladora y reafirmante. Estos productos, junto al ejercicio y la dieta saludable de la que te hemos hablado anteriormente, favorecerán la reducción de grasa en la espalda, la cadera y la cintura

Qué objetivo vamos a conseguir este mes?

Pues con el Reto Espalda Fuerte y sin Rollitos, vamos a conseguir:

✅ Eliminar grasa de la parte alta de la espalda

✅ Tonificar y Fortalecer la musculatura de la espalda

✅ Eliminar grasa de la espalda baja y cintura

✅ Definir espalda al completo

Lo primero que deberemos de hacer es un planning de cómo y qué vamos a realizar este mes. Siempre serán objetivos alcanzables y reales, y a lo largo del mes, deberás de luchar por conseguirlos.

Te dejo a continuación los Planificadores imprimibles: mensual, semanal y diario. Solo debes de pinchar encima de cada foto para descargar cada Planificador.

Una vez planificadas, tendremos que plantearnos un estilo de vida nutricionalmente hablando, lo más sano posible.

A ser posible, comer alimentos de un solo ingrediente, es decir, pollo, pescado, verdura, leche, fruta, y leer etiquetas de alimentos con algún ingrediente más, por ejemplo los yogures, deberán de tener menos del 5% gr de azúcar por cada 100 gr. Igual, carbohidratos, tomar 60gr por comida: bien sea pan, arroz…y tomar proteina suficiente, sin pasarnos tampocoya que la proteina tambien se metaboliza en grasa el exceso (no solo sucede con los carbos): unos 100-150gr por cada comida.

El liquido es imprescindible: tomar 2-3litros de agua diarios, pudiendolo hacer mediante tes o tisanas

CALENDARIOS DE ENTRENAMIENTO

CALENDARIO DE CARDIO

PRINCIPIANTES: (si acabas de empezar hasta los 3 meses) realiza las rutinas de los lunes, miercoles y viernes)

INTERMEDIOS: (si llevas entre 4 y 8 meses entrenando) realiza lunes, martes, miercoles y viernes

AVANZADOS: (si llevas de 9 a 12 meses) rutina de lunes a viernes

PRO: (a partir de los 12 meses entrenando) 6 dias a la semana