BORRA YA! TU CELULITIS
¿Qué debes saber de la celulitis?
¿Por qué aparece la celulitis?
Es cierto que existe una predisposición genética a acumular mayor cantidad de grasa en determinadas zonas (glúteos, caderas y abdomen) y que nuestro sistema hormonal nos juega malas pasadas (los estrógenos favorecen la retención de líquidos y la progesterona aumentan el volumen de las células de grasas).
Pero el consumo de café, tabaco y alcohol, la falta de ejercicio o el ritmo de vida y el estrés actual también tiene muchísimo que ver a la hora de tener piel de naranja.
Hay personas delgadas que tienen celulitis y otras con sobrepeso u obesidad que no tienen.
Lo que sí es cierto es que, si eres de las que tiene tendencia a sufrirla, cuanto más te engordes más aumenta el volumen y más se refleja, y sobre todo, con la destonificación corporal verás cómo empeora el fenómeno.
Para conseguir nuestro objetivo, debemos de realizar un plan de accion. El plan de acción significa, que debemos de tomar medidas y atajar por todas las vertientes esa zona tan revelde, cómo?
✅ 1. Nutrición
✅ 2. Actividad física
✅ 3. Hidratación
✅ 4. Suplementos naturales
✅ 5. TRATAMIENTOS ESTÉTICOS (estos solo funcionan cuando se han llevado a cabo los otros 4 puntos anteriores)
PLAN DE ACCION
Lo primero de todo, el planteamiento de tu inicio del FIN, vamos a tomar las medidas siguientes:
Descarga los imprimibles:
Y toma fotos de tu estado del dia 1 y del día 28 de la siguiente manera:
a) Misma hora
b) Misma ropa
c) Misma iluminación
d) Mismo ángulo
1.NUTRICIÓN
Hay que realizar una dieta equilibrada que incluya frutas y verduras depurativas (espárragos, cebolla, apio, calabacín, manzana, piña) y que favorezcan el efecto diurético. Para ello, lo más importante es no salar o salar muy poco los alimentos.
Además, debemos incluir alimentos ricos en vitamina C (pimiento, brócoli, grosellas, kiwi o papaya), que gracias a su capacidad antioxidante fortalecen el sistema circulatorio y mantienen la firmeza y elasticidad de la piel.
Deberemos de evitar los carbohidratos y o azúcares, ya que crean picos de insulina, algo terrible para la acumulación de dicha adiposidad y liquido, fritos, dulces, bebidas azucaradas y/o alcohólicas…son ejemplos que ilustran la realidad de una dieta poco saludable y, sobre todo, lipodistrofiante
Te dejo un menú anticelulítico ideal:
Además, en el caso de necesitar ayuda profesional, recuerda que mi preparador físico (Oliver) y yo ofrecemos, un Servicio de Nutrición adaptado a tus necesidades para realizarlo junto con entrenamiento o sin. ¡aprovecha esta oportunidad! Mándame un correo electrónico a: lovemaylovefitt@gmail.com con Asunto: entrenamiento personal y dentro del correo déjame tu número de washap para que hagamos un minigrupo Oliver, tu y yo y te sientas orientada y guiada en todo tu entrenamiento personal.
2.ACTIVIDAD FÍSICA
Es muy importante tener un plan Físico de Acción bien planteado, como el que tenemos este mes. Es un mes de choque donde deberás de elegir primero el calendario de cardio que más se ajuste a tu estilo + el calendario de fuerza y el más importante: El CALENDARIO ANTICELULITIS (está abajo en el pie de esta págna), que este mes consiste en realizar hasta 5 dias a la semana diferentes ejercicios de piernas para así movilizar las grasas y tonificar (para reducir la adiposidad)
PRINCIPIANTES: los dias en moradito (3 dias a la semana)
Intermedios: 4 dias a la semana
Avanzados: dias a la semana
Pro: 6 dias a la semana, pero el dia 6 será a introducir el crossfit del calendario de fuerza
PRINCIPIANTES: los dias en moradito (3 dias a la semana)
Intermedios: 4 dias a la semana
Avanzados: dias a la semana
Pro: 6 dias a la semana, pero el dia 6 será a introducir el crossfit del calendario de fuerza
PRINCIPIANTES: los dias en moradito (3 dias a la semana)
Intermedios: 4 dias a la semana
Avanzados: dias a la semana
Pro: 6 dias a la semana, pero el dia 6 será a introducir el crossfit del calendario de fuerza
CALENDARIO DE FUERZA
Deberemos de seguir la misma tónica que con el calendario de Cardio:
PRINCIPIANTES (personas que lleven de 1 a 3 meses) realizar los dias que están en moradito: lunes-miercoles-viernes
INTERMEDIOS: (personas que lleven de 4 a 9 meses) lunes-miercoles- jueves -viernes
AVANZADOS: (personas que lleven de 9 a 12 meses) lunes- martesmiercoles- jueves -viernes
PRO: (a partir de 12 meses) entrenar los 6 dias de la semana (obligatorio descansar 1 dia)
3.HIDRATACIÓN
Todo ello junto con una correcta hidratación es la mejor combinación para activar la circulación y tratar de frenar el desarrollo de la celulitis. Una razón más para beber agua, pero también infusiones, zumos, caldos, sopas…tomar la mayor cantidad de líquido que se pueda.
4.SUPLEMENTOS NATURALES
Los minerales recomendados son: el cobre, el magnesio, el zinc.
De vitaminas, sobre todo el grupo B y la C.
Y de plantas como achicoria, diente de león, abedul, anís verde, cola de caballo, ortosifón, arenaria, gayuba, Camellia sinensis, Gymnema sylvestre, Coleus forskohlii, entre otras.
Otros compuestos recomendables son polifenoles de la manzana, cetonas de frambuesa, bioflavonoides o alga chlorella
5.TRATAMIENTOS ESTÉTICOS
Diferentes opciones
- Liposucción: las diferentes técnicas (tumescente, ultrasónica, láser…) vacían parcialmente el compartimento profundo del depósito graso, por lo que la calidad de la piel en superficie no cambiará. Se pueden obtener algunas mejorías indirectas en la superficie cuando se disminuye la presión dentro de los tejidos, pero hay que tener en cuenta que esta opción es solo una técnica de reducción de volumen y modelación. Existe, además, la llamada liposucción superficial, que trata el compartimento externo del tejido graso, con la finalidad de liberar las adherencias que producen los hoyuelos. Tiene unas indicaciones muy limitadas y su uso es controvertido.
- Mesoterapia: sus posibles efectos favorables no compensan la posibilidad de un elevado número de efectos adversos descritos. De hecho, en algunos países se ha prohibido su uso
- LPG: las técnicas de vacío y expresión con rodillos han demostrado su eficacia como sistema de mantenimiento temporal. Es decir, mejora el aspecto de la piel mientras se aplica regularmente. Una vez que se abandona el tratamiento, la dermis vuelve a su aspecto original, pero, hay personas que lo realizan como tratamiento estético de por vida, y en esos casos si que es favorable.
- Presoterapia y masaje: pueden aportar mejoría en algunas zonas, sobre todo si ha habido un tratamiento quirúrgico previo. En sí, es la opción más favorable a medio y largo plazo si se realiza de forma periódica.
- Otras terapias disponibles, como radiofrecuencia, lipolisis ultrasónica externa, etc, son técnicas no invasivas y que funcionan si el estilo de vida es el adecuado y se realizan periodicamente.
y por fin….
RETO ⛔ ANTICELULITIS
Este mes, vamos a realizar un programa intensivo-específico de movilizacion de la circulación sanguínea y tonificación de piernas (que es donde más se acumula la celulitis) para asi reducirla o eliminarla.
Los principiantes realizarán los videos de los lunes-miercoles-viernes
y el resto (tanto intermedios, como avanzados como pro) realizaran los 5 dias de la semana (aunque no te toque entrenar, realizaras un video de calentamiento con el video correspondiente a ese dia)
Quién más quiere
borrar esa piel
de naranja??❤
— May Abad
